Capacitatea pulmonară poate scădea odată cu vârsta sau cu utilizarea insuficientă. Dacă utilizați întotdeauna tehnici de respirație superficială, plămânii nu se vor extinde complet. De-a lungul timpului, această respirație superficială poate duce la rigiditatea coliviei și tensiunii musculare și vă poate împiedica să respirați adânc. Practicarea tehnicilor de respirație profundă, numită și respirație diafragmatică, vă poate deschide plămânii și vă poate umple corpul cu oxigen adecvat.
Permanent
Pasul 1
Stai și înfășoară-ți cureaua hainei în jurul taliei la capătul inferior al coliviei. Treceți capetele centurii și țineți câte una în fiecare mână.
Pasul 2
Expirați și strângeți centura pe măsură ce pieptul vă cade cu respirația.
Pasul 3
Inhalați adânc în plămâni. Obțineți să deschideți centura pe măsură ce vă extindeți carcasa.
Pasul 4
Repetați ciclul de respirație timp de cinci până la 10 repetări.
minciună
Pasul 1
Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii pentru a plasa picioarele pe podea dacă aveți dureri de spate.
Pasul 2
Plasați-vă mâinile peste stomac cu palmele în jos și degetele mari la baza coliviei. Lăsați un spațiu mic între degetele mijlocii, astfel încât acestea să se atingă aproape.
Pasul 3
Inhalează și trage respirația în stomac, astfel încât spațiul dintre degetele mijlocii să crească.
Pasul 4
Țineți timp de un număr, apoi expirați și lăsați stomacul să se aplatizeze.
Pasul 5
Repetați ciclul respirației timp de trei-cinci minute.
Avertizare
Dacă plămânii nu reușesc să se îmbunătățească sau dacă aveți dificultăți în respirație, contactați furnizorul de asistență medicală.
