Barele din fibre conțin ingrediente precum fructe uscate, tărâțe, granola, grâu laminat, semințe și fibre de psyllium. Aceste ingrediente oferă mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea sațietății, menținerea glicemiei stabilă și îmbunătățirea mișcărilor intestinale. Cu toate acestea, partea de jos este că, de asemenea, pot provoca constipație în anumite circumstanțe. Nu vă faceți griji; nu trebuie să le renunțați în întregime. Doar câteva mici modificări ale dietei dvs. pot preveni acest simptom neplăcut.
Adăugați trepte de fibre la dieta dvs. treptat
Una dintre principalele cauze ale constipației legate de consumul de fibre este creșterea prea rapidă în dieta ta. În mod ideal, femeile mai mici de 50 de ani ar trebui să consume cel puțin 25 g. din fibre; după vârsta de 50 de ani, ar trebui să aibă aproximativ 21 g. zilnic, potrivit Leslie Beck, dietetician înregistrat și autor al „Enciclopediei complete de nutriție AZ”. Bărbații mai mici de 50 de ani ar trebui să consume 38 g. din fibre în fiecare zi; după vârsta de 50 de ani, ar trebui să aibă 30 g. Cu toate acestea, dacă nu sunteți obișnuit să mâncați fibre, nu trebuie să încercați să atingeți această cantitate dintr-o dată. În schimb, mărește-ți treptat aportul de fibre.
Bea mai multă apă
Odată ce creșteți aportul de fibre, trebuie să vă sporiți și consumul de apă. Cantitatea de apă de care are nevoie fiecare persoană diferă. Cu toate acestea, în general, femeile care nu alăptează, care nu alăptează, ar trebui să consume zilnic aproximativ 9 căni de apă, recomandă Beck. Bărbații ar trebui să consume aproximativ 12 căni. Pentru a facilita consumul de apă mai mult, spaționați-l pe tot parcursul zilei. De exemplu, bea o cană când te trezești dimineața, o cană cu bara de fibre și una înainte de masă. Găsiți un program care vi se potrivește; face din ea un obicei.
consideraţii
Indiferent de cât de mult recomandă profesioniștii din domeniul sănătății ca americanii să consume mai multe fibre, americanul mediu consumă doar 15 g. de fibre în fiecare zi. Suplimentarea dietei cu bare de fibre vă poate ajuta să atingeți cantitățile zilnice recomandate. Totuși, ar trebui să mâncați, de asemenea, suficiente alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale. În general, adulții ar trebui să consume cel puțin 2 căni de fructe, 2 ½ căni de legume și trei-cinci porții de 1 oz de cereale integrale în fiecare zi, în conformitate cu American Dietetic Association.
