Este normal ca greutatea ta să fluctueze câteva kilograme de la o zi la alta, iar dacă te angajezi la antrenamentele de rezistență, mușchiul nou dobândit poate reflecta un ușor câștig atunci când te cântărești. Dar, de asemenea, puteți observa creșterea în greutate din cauza retenției de lichide. Există două cauze principale ale retenției de apă legate de antrenamentul forței: lacrimi musculare microscopice și deshidratare.
Lacrimile musculare și retenția de lichide
Lacrimile microscopice apar în fibrele musculare atunci când ridicați greutăți. Aceste lacrimi fac parte din procesul de formare a mușchilor și sunt adesea cauza durerilor musculare cu debut întârziat după sesiuni intense de antrenament. Când apar aceste lacrimi, mușchii se pot umfla ușor și vor reține lichidul pentru câteva zile după exercițiu. Aceasta este o parte normală a procesului de recuperare.
Exercițiu și deshidratare
Aportul dvs. fluid trebuie să crească atunci când începeți un program de exerciții. Deoarece perspirați în timpul antrenamentelor, este necesar să înlocuiți lichidele pierdute cu apă în plus. Dacă nu faceți acest lucru, corpul dvs. intră într-o stare de deshidratare. Când vei fi deshidratat, corpul tău va începe să rețină apa ca mecanism de supraviețuire. Prin urmare, creșterea aportului de lichide va ajuta, de obicei, la combaterea retenției de apă cauzată de deshidratare.
