Alergătorii serioși caută mereu acel mic avantaj suplimentar care să-i ajute să atingă un nou vârf, fie că câștigă viteză sau rezistență. Cel mai bun mod de a respira în timpul alergării este un subiect frecvent dezbătut printre alergători. Deși unii campioni alergători care respiră doar prin nas în timpul alergării, Runners Connect și Outside Online sunt de acord că respirația prin gură este naturală și sănătoasă.
Nose Doubt about it
Când temperatura aerului și nivelul umidității sunt extrem de scăzute, poate fi benefic să respirați prin nas și nu prin gură, dr. James Shaffrath - lector de biologie a exercițiilor, neurobiologie, fiziologie și comportament la Universitatea din California, Davis - i-a spus Outside Online. Nasul tău încălzește aerul înainte de a intra în plămâni, în general, ușurând respirația. Aceia care se antrenează în timpul lunilor de iarnă pot găsi acest lucru util. Alergătorii astmatici pot beneficia, de asemenea, de respirația prin nas, deoarece respirația prin gură poate agrava starea.
Mouthing Off
Respirația prin gură aduce mai mult oxigen decât respirația prin nas, potrivit Runners Connect, care observă că unii alergători respiră confortabil atât prin nas, cât și prin gură în același timp. Forțându-vă să inspirați și să expirați doar prin nări, cu toate acestea, puteți strânge mușchii maxilarului și feței. Menținerea gurii deschise vă va ajuta să vă relaxați fața și vă poate ajuta și restul corpului să vă relaxați.
Confort nu constricție
În repaus, majoritatea oamenilor respiră prin nas. În timpul exercițiului ușor, veți respira prin nas și apoi veți trece la gură odată ce atingeți de două până la trei ori ritmul de respirație de odihnă, conform Shaffrath. El observă că, odată ce depășești de patru până la șase ori ritmul respiratoriu de odihnă, nu poți împinge confortabil aerul prin nas. Indiferent dacă respirați prin gură sau nas, veți aprofunda în mod natural fiecare respirație pentru a vă crește aportul de oxigen.
Miezul materiei
Alți factori trebuie luați în considerare atunci când învățați să respirați corect în timpul unei alergări. În timpul alergării, mușchii din partea superioară a spatelui, a umerilor și a gâtului se strâng adesea, provocând respirația superficială originată din piept, mai degrabă decât respirația profundă de diafragmă, mușchiul care separă abdomenul de piept. Pacific Elite Fitness recomandă să respirați adânc în burtă și să vă concentrați pe menținerea brațelor libere și partea superioară a corpului relaxat.
