Adesea ușor accesibil, un zbor de scări poate deveni un instrument de exercițiu eficient și eficient. Urcarea scărilor nu necesită un membru al sălii de gimnastică sau un echipament de exercițiu scump, iar scările pot oferi un antrenament atât în interior, fie în exterior.
Efecte
O persoană care cântărește 160 kg. va arde 102 calorii mergând în sus și în jos pe scări timp de 10 minute. Prin alergare, caloriile arse vor crește până la 191. Pentru o persoană care cântărește 200 de kilograme, mersul pe jos și pe scări arde 127 de calorii în 10 minute, în timp ce rularea scărilor arde 239 de calorii.
Beneficii
Urcarea scărilor crește rezistență și întărește mușchii. Femeile sedentare în vârstă de colegiu, într-un studiu publicat în „Medicină preventivă”, au arătat semne de beneficii pentru sănătatea cardiovasculară după șapte săptămâni de urcare a scării. De-a lungul timpului, absorbția lor de oxigen, ritmul cardiac și nivelul de lactat din sânge au scăzut în timpul urcării. De asemenea, nivelul colesterolului lor bun, sau HDL, au înregistrat o creștere după cele șapte săptămâni.
consideraţii
Un antrenament total de intensitate totală, urcarea scărilor este populară în rândul persoanelor care simt că nu au suficient timp pentru a face exerciții fizice. Zece minute de urcare a scării este aproximativ aceeași cu 20 de minute de alergare, potrivit Stair Climbing Sport.
