Strângere de minge de tenis
Consolidă mușchii din antebraț pentru a reduce rigiditatea și durerea la cot. Țineți o minge de tenis în mâna brațului cu un cot rigid.. Îndoiți cotul și strângeți o minge de tenis în mână de 25 de ori, de trei ori pe zi. Strângeți ușor mingea cu degetele, apoi eliberați. De fiecare dată când strângeți mingea, ar trebui să simțiți o întindere în degete, cot și antebraț.
Exercițiu de pronator și supinator
Reduceți rigiditatea cotului prin întărirea mușchilor supinator și pronator, mușchii care permit încheieturii să se răsucească. Țineți o cutie de sodă sau o greutate de 1 kilogramă cu degetul mare îndreptat spre tavan. Răsuciți încheietura mâinii cât puteți spre dreapta, apoi țineți poziția timp de două secunde. Răsuciți încheietura mâinii cât puteți spre stânga și țineți timp de două secunde. Repetați de până la 50 de ori pe fiecare parte.
Exercițiu flexor
Țineți o mână ușoară sau o cutie de sodă în mâna rănită, apoi așezați-vă antebrațul pe o masă robustă, cu palma orientată în sus spre tavan. Cu ajutorul încheieturii, ridicați mâna de pe masă și aduceți greutatea spre voi. Țineți poziția timp de două secunde, apoi coborâți încheietura mâinii înapoi pe masă. Repetați exercițiul de trei ori, de cinci ori pe zi.
Curea de cauciuc
Prindeți degetele împreună, astfel încât toate cele cinci degete să se atingă. Puneți o bandă groasă de cauciuc peste degete, chiar sub baza unghiilor. Deschideți vârful degetelor pentru a întinde mușchii din braț și cot. Aduceți vârful degetelor la loc, apoi deschideți-vă din nou de 25 de ori. Repetați acest exercițiu set de trei ori pe zi. Dacă banda de cauciuc nu oferă suficientă rezistență pentru a vă întinde mușchii, adăugați o a doua bandă de cauciuc.
