Indiferent dacă băutura la alegere este cafeaua, ceaiul, matcha chai sau orice altceva între ele, sentimentul de căldură și ritual pe care o aduce o băutură matinală este o modalitate excelentă de a începe ziua. O sesiune de yoga rapidă este un alt mod de a-ți energiza corpul și mintea. Acest flux de mini yoga este conceput pentru a vă ajuta să vă treziți în lume, astfel încât să vă puteți afișa mai pe deplin în toate domeniile vieții voastre. Nu necesită echipament sau timp de deplasare, este o activitate de centrare și de împământare și poate fi făcută în cel puțin patru-cinci minute. Și nu este doar minunat pentru dimineață - puteți face acest flux pentru a ieși, de asemenea, din încetinitorul de la jumătatea zilei!
Indiferent dacă băutura la alegere este cafeaua, ceaiul, matcha chai sau orice altceva între ele, sentimentul de căldură și ritual pe care o aduce o băutură matinală este o modalitate excelentă de a începe ziua. O sesiune de yoga rapidă este un alt mod de a-ți energiza corpul și mintea. Acest flux de mini yoga este conceput pentru a vă ajuta să vă treziți în lume, astfel încât să vă puteți afișa mai pe deplin în toate domeniile vieții voastre. Nu necesită echipament sau timp de deplasare, este o activitate de centrare și de împământare și poate fi făcută în cel puțin patru-cinci minute. Și nu este doar minunat pentru dimineață - puteți face acest flux pentru a ieși, de asemenea, din încetinitorul de la jumătatea zilei!
1. Mountain Pose
Începeți în poziția montană, stând înălțat cu picioarele împreună și legat de pământ în podea sau covoraș, umerii în spate și brațele în lateral. Ia câteva respirații adânci aici, prin nas și afară prin gură sau nas. În timp ce sunteți în poză de munte, luați câteva momente pentru a vă conecta la respirație și a vă pune bazele emoțiilor. Verificați cum vă simțiți și atingeți unele emoții care ar putea să vă scurgă energia. Stabiliți intenția de a elibera acele scurgeri de energie și de a deschide inima la o nouă vitalitate pentru următoarele câteva minute.
Începeți în poziția montană, stând înălțat cu picioarele împreună și legat de pământ în podea sau covoraș, umerii în spate și brațele în lateral. Ia câteva respirații adânci aici, prin nas și afară prin gură sau nas. În timp ce sunteți în poză de munte, luați câteva momente pentru a vă conecta la respirație și a vă pune bazele emoțiilor. Verificați cum vă simțiți și atingeți unele emoții care ar putea să vă scurgă energia. Stabiliți intenția de a elibera acele scurgeri de energie și de a deschide inima la o nouă vitalitate pentru următoarele câteva minute.
2. Salutare ascendentă
În următoarea inhalare, măturați-vă brațele către cer, aducându-vă palmele la atingere. Pe măsură ce inspirați și vă extrageți brațele, începeți procesul de conectare a fiecărei mișcări la o respirație. Această conștientizare crescută asupra respirației va ajuta la energizarea și trezirea corpului și a minții.
În următoarea inhalare, măturați-vă brațele către cer, aducându-vă palmele la atingere. Pe măsură ce inspirați și vă extrageți brațele, începeți procesul de conectare a fiecărei mișcări la o respirație. Această conștientizare crescută asupra respirației va ajuta la energizarea și trezirea corpului și a minții.
3. Îndepărtare pliere
În timp ce expiri, măturați-vă brațele în părțile laterale și pliați-vă înainte în șolduri. Tranziția dintre pliarea deplină și jumătatea înainte ne amintește că putem fi atât relaxați cât și conștienți, ajutându-ne să atingem linia dintre odihnă și muncă.
Credit: Neghar FonooniÎn timp ce expiri, măturați-vă brațele în părțile laterale și pliați-vă înainte în șolduri. Tranziția dintre pliarea deplină și jumătatea înainte ne amintește că putem fi atât relaxați cât și conștienți, ajutându-ne să atingem linia dintre odihnă și muncă.
3. Îndepărtare pliere
Puneți mâinile pe pământ. Este important să vă amintiți că vă puteți îndoi genunchii atât cât este necesar în timpul îndoirii înainte, pe baza mobilității dvs. Pe măsură ce înaintați mai departe, lăsați tot stresul să vă elibereze din corp și minte. Dă drumul la tot ceea ce afectează energia și eliberează-te de toate grijile și anxietatea cu care te-ai confrunta în ziua respectivă. Aceasta este oportunitatea de a o lăsa să curgă prin tine și dincolo de tine.
Credit: Neghar FonooniPuneți mâinile pe pământ. Este important să vă amintiți că vă puteți îndoi genunchii atât cât este necesar în timpul îndoirii înainte, pe baza mobilității dvs. Pe măsură ce înaintați mai departe, lăsați tot stresul să vă elibereze din corp și minte. Dă drumul la tot ceea ce afectează energia și eliberează-te de toate grijile și anxietatea cu care te-ai confrunta în ziua respectivă. Aceasta este oportunitatea de a o lăsa să curgă prin tine și dincolo de tine.
4. Îndepărtat îndoit
Pe următoarea inhalare, aplatizați-vă spatele și veniți la jumătatea drumului, expirând pe măsură ce vă pliați înainte. Jumătatea îndoită înainte este o poziție de tranziție care ajută la prelungirea coloanei vertebrale înainte de a intra în posturi mai implicate. De asemenea, consolidează alinierea corectă de-a lungul coloanei vertebrale și a spatelui jos.
Credit: Neghar FonooniPe următoarea inhalare, aplatizați-vă spatele și veniți la jumătatea drumului, expirând pe măsură ce vă pliați înainte. Jumătatea îndoită înainte este o poziție de tranziție care ajută la prelungirea coloanei vertebrale înainte de a intra în posturi mai implicate. De asemenea, consolidează alinierea corectă de-a lungul coloanei vertebrale și a spatelui jos.
5. Cainele descendent
Intră înapoi în câine în jos. Din nou, aplecați genunchii atât cât aveți nevoie! Ceea ce este important nu este că picioarele dvs. sunt drepte, ci că vă ridicați prin șolduri și atrageți omoplatele înapoi. Vă puteți pedala picioarele aici, în timp ce respirați. Desenarea omoplatelor în această poză ajută la întărirea mușchilor din partea mijlocie și superioară a spatelui, prevenind durerea. Dacă acei mușchi sunt slabi, umerii tăiați în față, care se trage pe spate și provoacă disconfort. Este o postare deosebit de benefică pentru cei dintre noi blocați la birouri toată ziua.
Credit: Neghar FonooniIntră înapoi în câine în jos. Din nou, aplecați genunchii atât cât aveți nevoie! Ceea ce este important nu este că picioarele dvs. sunt drepte, ci că vă ridicați prin șolduri și atrageți omoplatele înapoi. Vă puteți pedala picioarele aici, în timp ce respirați. Desenarea omoplatelor în această poză ajută la întărirea mușchilor din partea mijlocie și superioară a spatelui, prevenind durerea. Dacă acei mușchi sunt slabi, umerii tăiați în față, care se trage pe spate și provoacă disconfort. Este o postare deosebit de benefică pentru cei dintre noi blocați la birouri toată ziua.
6. Câine cu trei picioare cu genunchiul îndoit
Când ești gata, inspiră în timp ce ridici piciorul drept, îndoind genunchiul și deschizând șoldul. Este ușor să uitați să legați respirația și mișcarea, deoarece pozele devin mai dificile. Continuați și inspirați în plus pentru a vă concentra pe echilibru - pur și simplu nu vă mențineți respirația în niciun moment. Această poză întinde inghinala și șoldurile și adaugă o provocare suplimentară de stabilitate a umărului.
Credit: Neghar FonooniCând ești gata, inspiră în timp ce ridici piciorul drept, îndoind genunchiul și deschizând șoldul. Este ușor să uitați să legați respirația și mișcarea, deoarece pozele devin mai dificile. Continuați și inspirați în plus pentru a vă concentra pe echilibru - pur și simplu nu vă mențineți respirația în niciun moment. Această poză întinde inghinala și șoldurile și adaugă o provocare suplimentară de stabilitate a umărului.
7. Lucru sălbatic
Apoi, întoarceți cu mare atenție piciorul drept pentru a atinge solul, ridicând șoldurile și ajungând cu brațul drept pentru a deschide inima. Ia o respirație completă aici înainte de a răsuci ușor înapoi. Lucrul sălbatic ne oferă o oportunitate de a ne deplasa în afara cutiei. Ne răstoarne, fizic și emoțional, permițându-ne să ne deschidem inimile și să invităm energie creatoare.
Credit: Neghar FonooniApoi, întoarceți cu mare atenție piciorul drept pentru a atinge solul, ridicând șoldurile și ajungând cu brațul drept pentru a deschide inima. Ia o respirație completă aici înainte de a răsuci ușor înapoi. Lucrul sălbatic ne oferă o oportunitate de a ne deplasa în afara cutiei. Ne răstoarne, fizic și emoțional, permițându-ne să ne deschidem inimile și să invităm energie creatoare.
8. Prânz scăzut
În timp ce expirați, aduceți genunchiul drept în piept și așezați piciorul drept între mâini pentru lunge, înălțând piciorul înainte, dacă este nevoie. Când stai la birou ore întregi, flexorii șoldului pot deveni strânși și slabi, ceea ce duce la dureri de spate și alte probleme. Lunge întinde flexorii șoldului și glute (partea superioară a coapselor), ceea ce ajută la eliminarea durerilor.
Credit: Neghar FonooniÎn timp ce expirați, aduceți genunchiul drept în piept și așezați piciorul drept între mâini pentru lunge, înălțând piciorul înainte, dacă este nevoie. Când stai la birou ore întregi, flexorii șoldului pot deveni strânși și slabi, ceea ce duce la dureri de spate și alte probleme. Lunge întinde flexorii șoldului și glute (partea superioară a coapselor), ceea ce ajută la eliminarea durerilor.
9. Lunge mare
Inhalezi în timp ce vii într-o lunge. Puteți să vă sprijiniți genunchiul pe pământ, sau să îl ridicați, îndreptându-vă doar cât puteți, fără a vă arăta spatele jos. Mâinile pot fi așezate pe șolduri sau pot fi ridicate spre cer. Aceasta este o poziție puternică, care deschide inima și șoldurile, în timp ce ne pune bazele în prezență și putere. Apăsați în energia voastră spirituală în timp ce ajungeți în sus.
Credit: Neghar FonooniInhalezi în timp ce vii într-o lunge. Puteți să vă sprijiniți genunchiul pe pământ, sau să îl ridicați, îndreptându-vă doar cât puteți, fără a vă arăta spatele jos. Mâinile pot fi așezate pe șolduri sau pot fi ridicate spre cer. Aceasta este o poziție puternică, care deschide inima și șoldurile, în timp ce ne pune bazele în prezență și putere. Apăsați în energia voastră spirituală în timp ce ajungeți în sus.
10. Scândură
Respirați complet în lunge înainte de a expira în jos și a păși în scândură, cu abdomene, picioare și glute (mușchii fundului), și corpul dvs. formând o linie dreaptă de la ureche la gleznă. Scândura este o poziție concentrată asupra forței care angajează aproape fiecare mușchi din corp și este deosebit de bună pentru umeri și miez.
Credit: Neghar FonooniRespirați complet în lunge înainte de a expira în jos și a păși în scândură, cu abdomene, picioare și glute (mușchii fundului), și corpul dvs. formând o linie dreaptă de la ureche la gleznă. Scândura este o poziție concentrată asupra forței care angajează aproape fiecare mușchi din corp și este deosebit de bună pentru umeri și miez.
11. Chaturanga
Din scândură, deplasează-ți greutatea ușor înainte și expiră în timp ce cobori în chaturanga sau împinge-te jos, menținând coatele strâns către corpul tău. Puteți coborî în genunchi dacă doriți. Dacă nu poți ține coatele aproape de părțile tale în timpul posturii, mergi în genunchi, mai degrabă decât să „înșeli” mișcarea. Atunci când este efectuată corect, chaturanga va consolida tricepsul (spatele brațelor), va angaja miezul și va îmbunătăți stabilitatea umărului.
Credit: Neghar FonooniDin scândură, deplasează-ți greutatea ușor înainte și expiră în timp ce cobori în chaturanga sau împinge-te jos, menținând coatele strâns către corpul tău. Puteți coborî în genunchi dacă doriți. Dacă nu poți ține coatele aproape de părțile tale în timpul posturii, mergi în genunchi, mai degrabă decât să „înșeli” mișcarea. Atunci când este efectuată corect, chaturanga va consolida tricepsul (spatele brațelor), va angaja miezul și va îmbunătăți stabilitatea umărului.
12. Câine sus
Inhalează să vină în câine, întorcându-te pe vârfurile picioarelor și îndreptându-ți brațele, păstrând umerii înapoi și coapsele de pe sol. Up dog deschide inima și umerii și încurajează întinderea față a corpului. Această deschidere ajută la contracararea posturii înfiorătoare în care cădem în toată ziua.
Credit: Neghar FonooniInhalează să vină în câine, întorcându-se pe vârfurile picioarelor și îndreptându-ți brațele, păstrând umerii înapoi și coapsele de pe sol. Up dog deschide inima și umerii și încurajează întinderea față a corpului. Această deschidere ajută la contracararea posturii înfiorătoare în care cădem în toată ziua.
13. Cainele descendent
Expirați și veniți la bilele picioarelor în timp ce vă întoarceți la câinele în jos înainte de a repeta aceeași secvență (începând cu numărul 1, poză montană) în partea stângă.
Credit: Neghar FonooniExpirați și veniți la bilele picioarelor în timp ce vă întoarceți la câinele în jos înainte de a repeta aceeași secvență (începând cu numărul 1, poză montană) în partea stângă.
14. Înaintați Îndepărtați-vă în picioare
Odată ce partea stângă este completă și terminați secvența în câine în jos, pășește înapoi în pliul înainte, inversând mișcările pentru a reveni în poziție (poză de munte). Puteți repeta acest întreg flux de trei până la cinci ori cât permite timpul.
Credit: Neghar FonooniOdată ce partea stângă este completă și terminați secvența în câine în jos, pășește înapoi în pliul înainte, inversând mișcările pentru a reveni în poziție (poză de munte). Puteți repeta acest întreg flux de trei până la cinci ori cât permite timpul.
Tu ce crezi?
Vei încerca acest flux energetic de yoga? Care este tipul tău preferat de yoga? Aveți sfaturi de formulare pe care să le împărtășiți cititorilor noștri? Să ne cunoaștem gândurile în comentarii!
Credit: Neghar FonooniVei încerca acest flux energetic de yoga? Care este tipul tău preferat de yoga? Aveți sfaturi de formulare pe care să le împărtășiți cititorilor noștri? Să ne cunoaștem gândurile în comentarii!
