Leziuni ale umerilor, de la o ruptură a manșetei rotative la bursită sau o afectare a mușchilor din apropiere, pot provoca dureri extreme. Primul pas pentru vindecarea unei leziuni la umăr este repausul. În funcție de vătămare, repausul la umeri poate însemna imobilizarea completă pentru o perioadă de timp, sau doar o pauză din activitățile grele care poartă un prejudiciu excesiv - numit repaus activ. Consultați medicul pentru a stabili ce tratament specific veți avea nevoie pentru a vă odihni umărul.
Pasul 1
Reduceți inflamația articulației umărului ca parte a fazei de repaus. Centrul medical NYU Harkness Center for Dance Lesers recomandă înghețarea umărului și luarea unui calmant, precum și abținerea de la o activitate intensă. Combinația de gheață, medicamente și odihnă poate reduce umflarea și vă poate ajuta corpul să se vindece.
Pasul 2
Purtați o curea de braț largă pentru a vă menține umărul încă câteva zile, dacă simplul act de a vă plimba vă provoacă o multă durere de umăr. O curea lată a brațului ține brațul afectat încă de piept și îți va menține umărul imobil. Așezați-vă umărul în acest fel este adesea o metodă de tratament de primă linie pentru leziunile cu manșeta rotatorilor, conform manualelor Merck.
Pasul 3
Abțineți-vă să vă extindeți brațele complet deasupra capului, în timp ce simțiți dureri de umăr. Academia Americană a Medicilor de Familie sugerează „odihnă activă” ca un mecanism de coping pentru a ameliora durerile care decurg dintr-o leziune la umăr. Odihna activă înseamnă să te descurci în viața de zi cu zi și să îți miști umărul în mod normal, fără să efectuezi exerciții de ridicare grea sau sport, care îți vor strânge mai mult umărul.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Pachet cu gheata
Calmante
Praştie
Bacsis
Rugați-vă medicul să vă trimită la un kinetoterapeut pentru leziuni persistente la umăr, care par să nu se rezolve complet. Un kinetoterapeut vă poate învăța exerciții de mișcare care vă pot consolida mușchii slăbiți și vă pot preveni rănirile viitoare.
