În doar două săptămâni doriți să alunecați în costumul de baie sau pantalonii de lucru, fără ca burtica să iasă pe talie. Puteți scădea câteva kilograme pentru a arăta mai subțire și pentru a reduce balonarea în 14 zile, dar asta nu este o garanție că veți obține un stomac plat. Grăsimea din burtă necesită timp pentru a pierde - mai ales dacă aveți o cantitate generoasă de ea.
De ce stomacul tău nu este plat
Stomacul tău poate fi distins sau balonat datorită alimentației tale, hormonilor sau obiceiurilor care te determină să înghiți aer, cum ar fi guma de mestecat și băutul printr-un pai. Este relativ ușor să-ți aplatici burtica în două săptămâni dacă este îngrozitor din cauza acestor probleme digestive.
O burtă care transportă multă grăsime în plus va dura mai mult de două săptămâni până la tăiere. Grăsimea la burtă este atât subcutanată, care stă sub piele, cât și viscerală, care înconjoară organele interne.
Deși niciuna nu este mare, grăsimea viscerală este deosebit de periculoasă, deoarece secretă compuși care cresc inflamația corporală și riscul de boală. Pierdeți ambele tipuri de grăsime din burtă în același mod în care pierdeți orice grăsime corporală - cu reduceri moderate de calorii și mișcare fizică crescută.
Faceți modificări dietetice
Reducerea alimentelor producătoare de gaz, inclusiv ceapa, varza de perișoare, fasolea, stafidele, caisele, tărâțele și prazul, pot ajuta la reducerea presiunii abdominale și a balonului inconfortabile.
De asemenea, evitați alcoolii de zahăr din sorbitol și manitol care se găsesc în unele bomboane și gumă fără zahăr, precum și sodă și suc de fructe. Reduceți-vă aportul de carbohidrați rafinați, precum pâine albă, dulciuri zaharoase și orez alb.
Aceste carbohidrați prelucrați provoacă vârfuri la nivelul insulinei, ceea ce încurajează corpul să păstreze excesul de sodiu crescând volumul de lichid și făcându-te să te simți balonat. Alimentele saturate de sodiu, în special mesele de restaurant și supele de conserve, încurajează, de asemenea, balonarea, astfel încât să le evite pentru cele două săptămâni anterioare debutului tău cu burta plată.
Dacă doriți să pierdeți grăsime din burtă, reduceți-vă aportul de calorii sub ceea ce ardeți. O rată sigură de pierdere în greutate este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, deși s-ar putea să pierdeți ceva mai mult în aceste două săptămâni din cauza pierderilor de apă.
Acest lucru necesită să consumați cu 500 până la 1.000 de calorii mai puțin decât utilizați în fiecare zi. O femeie ar trebui să mănânce cel puțin 1.200 de calorii zilnic, iar un bărbat 1.800 de calorii. Mâncarea mai puțină în încercarea de a pierde kilogramele mai repede îți încetinește metabolismul și scapă de nutrienți importanți.
Pierderea în greutate nu garantează nici o burtă plată. Puteți avea o greutate sănătoasă și încă mai aveți un mic pui din cauza sarcinilor anterioare, hormonilor sau geneticii.
Bacsis
Două săptămâni îți oferă timp pentru a obține un burtă mai plat, dar probabil nu unul care te va face să fii angajat ca model de costum de baie. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să abandonați eforturile pentru a mânca mai sănătos și pentru a vă deplasa mai mult. Doar fi realist și mândru de ceea ce poți obține în două săptămâni, astfel încât să continui munca pe termen lung.
Atenție la aportul de lichide
Ceea ce bei afectează și forma stomacului. Două săptămâni vă oferă suficient timp pentru a aborda dezechilibrele de lichide care contribuie la stomacul mai puțin decât plat.
Reduceți-vă pe băuturi carbogazoase - sodă sau chiar sodă pentru cluburi fără apă sau spumante - care pot contribui la balonare, dar nu încetați să beți cu totul.
Când ești deshidratat, corpul tău ține lichid, făcând burtica să se simtă umflată. A fi sub-hidratat poate contribui la constipație, ceea ce vă poate lăsa stomacul distins.
Cantitatea exactă de apă de care aveți nevoie variază în funcție de individ și de climă - locațiile mai calde necesită să vă hidratați mai frecvent. Bea când este însetat și înlocuiește lichidele pierdute prin transpirație în timpul exercițiilor fizice sau în timpul căldurii. Urina care este ușor colorată, cum ar fi limonada, este un indiciu bun că sunteți suficient.
Misca-te
Crește-ți activitatea fizică zilnică pentru a reduce grăsimea din burtă. Grăsimea viscerală răspunde în special la exerciții fizice și este una dintre primele grăsimi pe care le pierzi atunci când începi să miști mai mult și să arzi calorii.
Folosiți cele două săptămâni pentru a începe o rutină de fitness dacă nu sunteți deja activ - țineți cel puțin 30 de minute de cardio cu intensitate moderată în majoritatea zilelor. Ciclismul, kickboxingul cardio, mersul rapid și pedalarea unui eliptic sunt exemple.
Bacsis
De asemenea, exercițiile fizice ajută la mișcarea lucrurilor dacă sunteți constipați, hormonali sau gazosi - contribuind în continuare la o burtă plată.
Intervalele implică alternarea unor explozii scurte cu o activitate de intensitate foarte mare, cum ar fi un sprint lung de minute, cu recuperare, cum ar fi un minut de alergare ușoară. Circuitele metabolice alternează un minut cam de antrenament de rezistență de mare intensitate cu un minut sau două de cardio cu intensitate moderată pentru a stimula creșterea musculară și a promova arderea grăsimilor.
Încerci cinci sau mai multe exerciții pentru a crea un circuit. De exemplu, faceți un minut fiecare dintre următoarele, fără pauze:
Repetați de trei ori, odihnind un minut între seturi. Pe parcursul a două săptămâni, efectuați patru până la șase dintre aceste antrenamente de interval în zilele non-consecutive.
