Umărul este cea mai mobilă articulație din corpul uman. O fractură în această zonă poate limita semnificativ această mișcare și vă poate afecta activitățile de zi cu zi. Recuperarea mobilității brațului este o parte esențială a reabilitării din vătămarea ta. Exerciții simple de întindere pot ajuta la îmbunătățirea mișcării după o fractură de umăr.
Dowel Stretch
Această întindere ajută la îmbunătățirea rotației exterioare a umărului. Această mișcare este folosită atunci când vă pieptănați părul sau fixați centura de siguranță.
Pasul 1
Întindeți-vă pe spate și îndoiți ambele coatele la un unghi de 90 de grade. Pe brațul tău fracturat, țineți cotul strâns de corpul și palma orientată spre interior.
Pasul 2
Țineți capătul unui baston sau diblă în mâna brațului fracturat. Cu cealaltă mână, împingeți ușor diblul astfel încât antebrațul umărului fracturat să se îndepărteze de corp.
Pasul 3
Când se simte o întindere blândă, mențineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde. Apoi, eliberați apăsarea și reveniți la poziția de pornire. Faceți acest lucru de trei-cinci ori.
Diapozitive de perete
Diapozitivele de perete se concentrează pe flexia umărului, care este folosită atunci când îndepărtați o farfurie într-un dulap înalt sau schimbați un bec.
Pasul 1
Stai între 6 și 12 centimetri distanță de un perete. Plasați palma brațului fracturat de perete cu un prosop între ele.
Pasul 2
Fără a lăsa trunchiul să se sprijine înapoi sau umărul tău să ridice din umeri, glisați încet prosopul direct pe perete. Este posibil să fie nevoie să faceți un pas înainte, întrucât gama dvs. de mișcare se îmbunătățește.
Pasul 3
După ce simțiți o întindere ușoară, țineți-l timp de 15 până la 30 de secunde înainte de a aluneca din nou prosopul pe perete. Completați trei până la cinci dintre aceste întinderi.
Stretch prosop
Întinderea prosopului îmbunătățește rotația internă a umerilor Această mișcare este necesară pentru a vă freca spatele sau a vă înfunda în cămașă.
Pasul 1
Îndepărtați un prosop sau o foaie lungă deasupra umărului care nu este rănit, astfel încât să cadă în jos până la nivelul taliei. Țineți capătul prosopului în fața corpului cu brațul care nu este rănit.
Pasul 2
Cu brațul fracturat, ajunge cu atenție în spatele corpului și apucă celălalt capăt al prosopului.
Pasul 3
Trage ușor pe prosop cu brațul tău bun. Acest lucru va determina brațul tău rănit să vă ridice spatele. Aveți grijă să nu fiți prea puternici cu această întindere. Când simțiți o tracțiune blândă, mențineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde înainte de a elibera tensiunea. Efectuați acest exercițiu de trei până la cinci ori.
Întinde mâna
În acest exercițiu de mișcare, brațul neinsufletit ajută la îmbunătățirea gamei de mișcare a flexiei umărului pe partea fracturată.
Pasul 1
Stați pe spate. Țineți ambele brațe drept și strângeți-vă mâinile împreună lângă abdomen.
Pasul 2
Fără a vă îndoi coatele, folosiți brațul nevătămat pentru a ridica brațul fracturat departe de stomac și deasupra capului. Partea rănită poate ajuta la mișcare așa cum este tolerat.
Pasul 3
Când simțiți o întindere ușoară, țineți-o timp de 15-30 de secunde înainte de a muta încet brațele înapoi la talie. Completați trei până la cinci dintre aceste întinderi.
Tabletop Stretch
Această întindere accentuează abducția umărului, o mișcare în care brațul tău se îndepărtează de corp și deasupra capului. Înlăturarea se folosește atunci când îți bărbieriști bărbieritul sau îți pui o cămașă.
Pasul 1
Stai cu un blat sau cu o suprafață la nivelul umărului rănit. Puneți antebrațul și palma umărului fracturat pe tejghea. Dacă este necesar, un prosop poate fi folosit pentru a ridica antebrațul la înălțimea corespunzătoare.
Pasul 2
Plimbă-ți încet corpul departe de suprafață în timp ce te apleci spre partea rănită. Asigurați-vă că nu vă aplecați greutatea corpului pe umărul fracturat.
Pasul 3
Când simțiți o tracțiune ușoară, țineți întinderea timp de 15 până la 30 de secunde înainte de a reveni la poziția de pornire. Faceți trei-cinci repetări ale exercițiului.
Ai grija
Pentru a îmbunătăți intervalul de mișcare în umărul tău rănit, fiecare întindere poate fi făcută de două până la trei ori pe zi. În timp ce ar trebui să simțiți o întindere, este important să nu provocați dureri suplimentare în timpul exercitării. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe să întindeți un umăr fracturat recent.
