Experiența durerii la nivelul feselor după antrenament este departe de a fi neobișnuită. În mod obișnuit, indică unul sau altul care se pot obișnui în sistemul musculo-scheletic, cum ar fi spasmul muscular sau interferența unui disc vertebral. Locația particulară a durerii vă poate spune ceva despre cauza acesteia, la fel ca și dacă durerea este ascuțită, plictisitoare sau durere. Dacă durerea este severă, este bine să vă adresați unui medic.
Durerea din spate nu ar trebui să vă oblige să vă reduceți activitățile. Aruncați o privire la unele posibile cauze și remedii pentru durerea de fund după exerciții.
Probabil că veți recunoaște DOMS
Majoritatea oamenilor pot spune diferența dintre durerile musculare ale varietății „fără durere, fără câștig” și durere care poate indica faptul că ceva nu este în regulă. Dacă tocmai te-ai apucat de alergare sau te pregătești de rezistență pentru corpul tău inferior, este posibil să te confrunți cu dureri musculare cu debut întârziat sau DOMS.
Glutealele, care sunt cei trei mușchi mari care cuprind fesele, sunt destul de puternici atunci când intră în spasm și când i-ai trezit dintr-un somn lung de iarnă cu exerciții viguroase, s-ar putea să doară - foarte mult.
Sindromul Piriformis
Sindromul piriformis afectează mușchiul piriformis, care se extinde de la sacru la osul șoldului exterior. Ca și gluteus maximus, poate exercita o presiune mare asupra nervilor sciatici. Deși piriformisul este un mușchi puternic, acesta este insultat cu ușurință, iar reacțiile sale sunt destul de adesea severe pentru a merita îngrijiri medicale.
Exercițiile care implică multă mișcare repetitivă a corpului inferior, cum ar fi alergarea, canotajul sau ciclismul, pot activa sau irita mușchiul piriformis, declanșând un spasm cronic care poate fi destul de dureros.
: Exerciții pentru a reduce durerea feselor
Boala degenerativă a discului
Partea inferioară a coloanei vertebrale este amortizată de o serie de vertebre care servesc ca amortizoare pentru măduva spinării. Între aceste vertebre sunt discuri ferme, dar înăbușite, care servesc ca perne între vertebre.
Când aceste discuri devin rupte sau alunecă din loc, ele pot pune presiune asupra rădăcinilor nervoase și irită nervul sciatic. Când este implicat un disc, nu este neobișnuit să simți durere în mijlocul fesului, care poate radia în jos unul sau ambele picioare. Exercitiile fizice pot agrava pozitia discului, determinandu-l sa se frece de radacinile nervoase.
Remedii pentru dureri de cap după un antrenament
Fiecare dintre aceste afecțiuni poate varia de la ușoare până la severe. Întinderea, yoga și încălzirea treptată înainte de exercițiu pot face minuni pentru a reduce durerea de la exerciții fizice. Căldura, gheața, antiinflamatoarele nesteroidiene și masajul pot fi de ajutor. În caz contrar, nu sunteți un amator dacă căutați sfatul unui medic sau terapeut bun în medicină sportivă.
