Tricepsul, ca orice altă grupă musculară, ar trebui să fie antrenat cel puțin de două ori pe săptămână în zilele care nu sunt tratate. Acest mușchi în trei părți din spatele brațelor superioare extinde cotul și este activat prin exerciții precum pushups - în special soiul de diamante; prese de piept cu prindere strânsă; extensii aeriene sau întinse; și loviturile.
De ce să aștepți
Ești dornic să obții forma pantofului de cal în partea din spate a brațelor - prezent atunci când triceps-ul tău apare - dar nu vrei să aștepți pentru totdeauna să se formeze. Răbdarea este însă cheia dezvoltării musculare. Când ridicați greutăți, stresați fibrele musculare, ceea ce provoacă o serie de reacții fiziologice - inclusiv descompunerea celulelor musculare. Când vă odihniți, celulele se reparează și cresc mai puternic oferindu-vă tricepsul dorit. Dacă antrenați triceps-ul prea des, nu au niciodată șansa de a crește mai puternic. Profesorul Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico remarcă faptul că adaptarea musculară începe imediat după antrenament, dar poate dura săptămâni sau luni pentru a arăta rezultatele.
Plan de antrenament
Dacă efectuați o rutină împărțită, în care lucrați grupuri musculare specifice în diferite zile, lăsați cel puțin 48 de ore între exerciții de triceps. Nu uita că în ziua în care lucrezi pieptul și umerii, folosești și o mulțime de triceps, așa că planifică-ți antrenamentele în consecință. De exemplu, s-ar putea să antrenați biceps și triceps luni, picioare marți, piept și umeri miercuri, triceps din nou joi și înapoi vineri. În acest exemplu, sâmbătă puteți strecura într-un antrenament suplimentar cu triceps. Dacă efectuați rutine totale ale corpului, țineți-vă fiecare două zile.
