Electroliții sunt minerale încărcate electric găsite în tot corpul. Veți găsi electroliți în esența fiecărui tip de lichid corporal - de la sânge la urină. Aceste minerale sunt esențiale pentru sănătate, deoarece ajută la mutarea nutrienților în celule și la mutarea deșeurilor.
Cu toate acestea, nivelurile de electroliți se pot schimba regulat din cauza exercițiilor fizice, a bolilor sau chiar a cantității de apă pe care o beți. Mâncarea și băutura pe care o consumi te pot ajuta să îți ridici nivelul de electroliți dacă scad prea mult.
Electroliți în corpul tău
Adesea veți auzi cât de importante sunt vitaminele și mineralele. Minerale precum calciu, clor, fosfat, potasiu, magneziu și sodiu sunt de asemenea electroliți. După cum știți, aceste minerale sunt în multe alimente și băuturi diferite. Este important să consumi electroliți, deoarece ajută la echilibrarea cantității de apă din corp și îți mențin sănătos inima și sistemul nervos. De asemenea, electroliții ajută la deplasarea substanțelor nutritive în celule în timp ce mută deșeurile.
Electroliții pot deveni prea mari sau prea mici, ceea ce duce la tulburări de electroliți precum hipercalcemie, hipomagnezemie sau hiponatremie. Dezechilibrele de calciu, potasiu și sodiu sunt deosebit de frecvente. Nivelurile scăzute de electroliți înseamnă că va trebui să le crești - chiar înainte ca tulburările de electroliți să devină grave, deficiențele de electroliți pot cauza probleme.
Aceste deficiențe pot duce la confuzie, amețeli, bătăi neregulate ale inimii, crampe musculare și spasme musculare. Electroliții sunt deosebit de importanți pentru sportivi și persoane bolnave, deoarece nivelul lor scade atunci când transpirați. Anumite produse, precum Powerade și Gatorade, sunt bogate în electroliți. Puteți face, de asemenea, acasă băuturi de înlocuire a electrolitului sau chiar lua suplimente.
Cele mai bune modalități de a obține electroliți
Multe produse au cantități diferite de electroliți. Este important să citiți etichetele îndeaproape, deoarece sunt necesare cantități diferite în funcție de nevoile dvs. de înlocuire a electrolitului. Cineva care face un maraton pe distanțe lungi are nevoie de o cantitate diferită de electroliți în comparație cu o persoană care a fost febrilă.
Electroliți în alimente
Cea mai bună modalitate de a obține electroliți este în mod natural, prin alimentele și băuturile pe care le consumi în fiecare zi. Alimente precum supa de pui și băuturi precum apa de nucă de cocos sunt, de asemenea, opțiuni bune. Fie că este sub formă de bulion osos sau băuturi sportive, electroliții vă pot ajuta să vă rehidratați și să vă mențineți într-o stare bună de sănătate.
Electroliți din alte surse
Cu toate acestea, în conformitate cu Consiliul American pentru exerciții, puteți obține, de asemenea, electroliți din tablete electrolitice, geluri sport, băuturi sportive, bomboane sport și gumele sportive.
Rehidratare vs. înlocuire electrolit
Păstrați electroliții echilibrați pentru a rămâne sănătos. Mâncarea și băutura dvs. obișnuite le vor ține în mod normal sub control. Nu toată lumea necesită produse precum Powerade și Gatorade sau alte băuturi sportive bogate în electroliți.
De fapt, astfel de produse sunt recomandate cu adevărat doar persoanelor care pot pierde electroliți în condiții extreme, cum ar fi persoanele care efectuează exerciții fizice prelungite în medii calde sau de mare altitudine. Aceste produse pot fi adecvate și pentru persoanele bolnave; devii deshidratat și pierzi electroliți dacă ai avut febră.
Deși hidratarea este importantă, este posibil să doriți să luați în considerare consumul mai mult de apă, dacă bănuiți că sunteți cu electroliți. Rehidratarea este mai eficientă atunci când consumi alimente sau băuturi bogate în electroliți.
