La un moment sau altul, probabil că ai mâncat mult mai mult decât intenționați să mâncați. Într-o zi de mâncare cu chef ar putea adăuga un kilogram sau două, dar este greutatea temporară a apei, nu grăsimea. Mâncarea continuă cu mai multe calorii decât are nevoie corpul tău - zi de zi - este ceea ce provoacă creșterea grăsimii. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă credeți că alimentația cu care vă descurcați este scăpată de control și vă afectează greutatea.
Caloriile excesive în timp duc la creșterea grăsimilor
Îți mărești grăsimea când mănânci constant mai multe calorii decât are nevoie de corpul tău. Deoarece 1 kilogram de grăsime conține 3.500 de calorii, dacă mănânci 500 de calorii în plus în fiecare zi timp de șapte zile, atunci s-ar putea să fie un kilogram mai greu la sfârșitul săptămânii. Cu toate acestea, este nevoie de câteva săptămâni pentru a acumula o cantitate semnificativă de greutate în grăsimi, potrivit dieteticianului Monica Reinagel. Prin urmare, un chef nu este probabil să te determine să te îngrași.
Creșterea temporară a greutății după o umflătură de o zi
O parte din această greutate în exces poate fi, de asemenea, fluidă, mai ales dacă ceea ce ai mâncat a fost bogat în sare. Sodul face ca corpul să rețină lichidele, ceea ce poate crește numărul pe scară.
Sfaturi pentru a preveni Binges
În timp ce este în regulă să depășiți ocazional, există pași pe care îi puteți face pentru a preveni binges-urile. În primul rând, nu-ți este foame. S-ar putea să fiți tentat să vă economisiți caloriile dacă mergeți la un eveniment special sau cinați la un restaurant tip bufet, dar faptul că nu mâncați toată ziua vă poate lăsa atât de flămând, încât sunteți râvnit și plictisiți mai mult decât ați planificat să mâncați. Pentru a controla foamea pe tot parcursul zilei, fără a exagera cu caloriile, mâncați mese mici cu alimente cu conținut ridicat de fibre și sărac, precum fructe și legume. Mâncați încet, savurând fiecare mușcătură și așteptați cel puțin 10 minute înainte de a vă întoarce câteva secunde. De asemenea, asigurați-vă că beți multă apă.
Uneori, oamenii bâlbâie din cauza stresului sau a emoțiilor negative. Dacă vă luptați cu acest lucru, încercați să gestionați stresul cu meditație sau exerciții fizice, în loc să apelați la alimente. Dacă o dorință lovește, folosiți distragerea de sine - cum ar fi de exemplu să vorbiți cu un prieten sau să lucrați la un proiect - pentru a ajuta la prevenirea unei chefuri. A dormi suficient noaptea, aproximativ opt ore, ajută, de asemenea, să îți păstrezi pofta de mâncare și ajută la controlul poftelor.
Când Binging-ul este o îngrijorare
Dacă mănânci regulat și simți că nu te poți opri, este posibil să ai o problemă mai serioasă care depășește cea mai bună zi. Tulburarea de alimentatie cu Binge, sau BED, apare atunci când o persoană se implică în alimente se leagă frecvent și simte suferință emoțională cu privire la aceasta la momentul respectiv sau după aceea. BED nu trebuie confundat cu bulimia, în care vărsăturile urmează chef, sau cazul unei persoane care se moare de foame sau exercită foarte mult pentru a compensa chef. Deoarece caloriile provenite din alimentele cu chef sunt absorbite, creșterea în greutate este un efect secundar obișnuit al tulburării de alimentație. Se recomandă asistență profesională din partea unui medic și consilier pentru a ajuta la gestionarea tulburării alimentare.
