Atât băuturile de recuperare, cât și shake-urile proteice sunt concepute pentru a maximiza eforturile antrenamentului dvs., dar funcționează în moduri diferite. Pentru majoritatea oamenilor care sunt moderat activi, consumul de apă obișnuită în timpul și după exercițiu este suficient. Dacă antrenamentele dvs. sunt intense, însă, puteți beneficia de o băutură de recuperare sau de un shake de proteine când ați terminat, în funcție de ceea ce faceți pentru a vă menține în formă.
Ce fac aceste băuturi
Când faci exerciții fizice, corpul tău pierde energie și forță. Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, tind să epuizeze depozitele de glicogen și să vă deshidrateze, iar exercițiile anaerobe, cum ar fi halterele impozitarea fibrelor musculare, ruperea sau ruperea lor și vă face să vă simțiți dureri. Dacă sesiunea dvs. de exerciții fizice este suficient de intensă sau de lungă durată, consumul unei băuturi sănătoase post-antrenament vă poate reduce timpul de recuperare, ameliora durerile musculare și chiar poate îmbunătăți rezistența, puterea, compoziția corpului și performanța la efort.
Băuturi de recuperare 101
O băutură de recuperare este concepută pentru a vă rehidrata corpul și a reumple mineralele, numite electroliți, pe care le-ați pierdut în timp ce transpirați. Majoritatea băuturilor de recuperare au mai mulți carbohidrați decât proteine, urmărind un raport care este între 3-la-1 și 4-la-1 pentru a reface depozitele de glicogen. Potrivit consultantului nutrițional de performanță, Brendan Brazier, băuturile cu recuperare bogată în carbohidrați sunt cele mai eficiente într-o fereastră de 20 de minute după exercițiul fizic, deoarece posibilitatea de a reîncărca eficient magazinele de glicogen scade cu timpul. Cantitatea mică de proteine din băuturile de recuperare accelerează sinteza proteinelor musculare, procesul corpului de a construi o nouă masă musculară.
Proteine agită 101
Shake-urile proteice au un machiaj nutritiv diferit de băuturile de recuperare. Deși pot conține anumite carbohidrați, majoritatea băuturilor proteice au mai puține carbohidrați decât gramele de proteine și sunt concepute pentru a păstra masa corporală slabă sau pentru a încuraja creșterea de masă musculară nouă. Potrivit Asociației Naționale de Forță și Condiționare, agitările de proteine pot beneficia de persoanele care participă la antrenamentele de rezistență prin stimularea rapidă a sintezei de proteine musculare, minimizând afectarea musculară și reducând durerile. Agitările de proteine pot fi cele mai eficiente dacă le bei în fereastra de 60 de minute după antrenamentul tău, în conformitate cu Brazier și Asociația Națională de Forță și Condiționare.
Care să alegi
Băuturile de recuperare și shake-urile proteice sunt utile pentru anumite tipuri de antrenamente, dar majoritatea oamenilor nu au nevoie de ele. Dacă antrenamentul dvs. durează 60 de minute sau mai puțin și rămâne la o intensitate moderată sau ușoară, apa potabilă este în regulă. Dacă antrenamentul dvs. este mai lung de 60 de minute sau implică o activitate de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul la intervale, o băutură de recuperare vă poate ajuta să reveniți mai repede. Și dacă accentul dvs. de antrenament este antrenamentul de rezistență și vă ridicați aproape de maxim sau faceți o ședință deosebit de lungă, înfiorătoare, o agitare de proteine vă poate pune rapid mușchii pe drum spre o recuperare sănătoasă.
