Exercițiile pentru o tibie fracturată vizează accelerarea procesului de vindecare, precum și îmbunătățirea gamei de mișcare a gleznei și a articulațiilor din jur. În funcție de gravitatea fracturii, veți începe întinderea de efort și de reabilitare oriunde de la două săptămâni până la două luni după diagnostic. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice rutină de exerciții fizice.
Fracturi Tibia
Tibia este cea mai mare dintre cele două shinbone. Leziunile din Tibia variază în severitate de la fracturile de stres - fisuri ale osului datorate suprautilizării - până la fracturi de traumatisme compuse, în care osul se spulbește și străpunge pielea. Un tip comun de fractură de tibie, fractura axului tibial, apare sub articulația genunchiului. În timp ce unele fracturi de tibie necesită o turnare deasupra genunchiului, altele au nevoie doar de șlepuri sau bretele picioarelor. Dacă fractura este suficient de severă, poate fi necesară o intervenție chirurgicală care să ajute la repararea și stabilizarea osului, care implică adesea introducerea tijelor și șuruburilor în picior.
Exerciții de întindere
Exercițiile de întindere pentru o fractură tibială ajută la îmbunătățirea gamei de mișcare la nivelul piciorului înainte de a începe să puneți din nou greutate. Puteți face aceste exerciții la scurt timp după ce medicul vă îndepărtează distribuția sau bretele. Întinderea gastrocnemius necesită să stai cu fața la perete cu ambele mâini întinse în fața ta la nivelul umerilor. Aplecați-vă pe perete, menținându-vă picioarele plate pe podea. Îndoaieți piciorul neînsuflețit la genunchi, păstrând drept piciorul rănit. Țineți 10 secunde înainte de relaxare. Repetați de trei ori. Un exercițiu similar este întinderea soleusului, în care îți îndoiți ambele picioare în timp ce vă sprijiniți de perete. Țineți timp de 10 secunde, apoi îndreptați piciorul rănit. Repetați de trei ori. Nu efectuați niciun exercițiu fizic dacă provoacă durere la piciorul rănit.
Exerciții cu greutate
Exercițiile de greutate pot fi efectuate la nouă până la 10 săptămâni după diagnosticul inițial și ajută la refacerea gleznei și piciorului la puterea sa inițială. Exercițiile cu greutate variază de la inversiuni statice până la exerciții de propriocepție care ajută la întărirea mușchilor la vițel. Folosind o placă de spumă sau un balansier, aceste exerciții de echilibrare întăresc picioarele în timp ce îți îmbunătățesc echilibrul. De asemenea, vă ajută să vă restabiliți coordonarea, care poate lipsi din cauza săptămânilor de odihnă și inactivitate. Efectuarea de exerciții de greutate în combinație cu întinderea regulată ajută la accelerarea recuperării.
Exerciții de condiționare
Efectuați exerciții de condiționare numai după ce fractura de tibie este vindecată complet. Exercițiile de condiționare ajută la prevenirea viitoarelor fracturi și leziuni ale ligamentului, menținând glezna și corpul într-o formă fizică bună. Pentru început, înoți ture într-un bazin pentru a-ți îmbunătăți rezistența, rezistența și echilibrul, fără a pune greutate sau presiune extinsă pe picior. După înot, puteți trece la mersul cu bicicleta ca o modalitate de a vă condiționa păstrându-vă întreaga greutate corporală de pe piciorul sau glezna rănită. Alergarea și jogging-ul sunt alte exerciții de condiționare bune, deși pun presiune extinsă pe glezne. Asigurați-vă că osul rupt este complet corect înainte de a începe să alergați sau să faceți jogging.
