De fiecare dată, auziți despre cineva care a pierdut în greutate urmând o dietă sandwich. În esență, ceea ce au făcut este să consume în principal sandvișuri sănătoase pentru pierderea în greutate. Sandwich-urile pot fi o alegere perfect sănătoasă pentru a fi încorporate în dieta dvs., atât timp cât le faceți cu ingrediente sănătoase.
Bacsis
Nu este imposibil să slăbești consumând sandvișuri. Cu toate acestea, dacă veți pierde sau nu în greutate va depinde atât de dieta pe care o urmați, cât și de tipurile de sandwich-uri pe care le consumați.
Mâncând sandvișuri pe o dietă
Sandwich-urile au adesea o reputație proastă pe baza cât de bogate în carbohidrați sunt. Cu toate acestea, nu este de obicei nimic în neregulă cu integrarea sandvișurilor sănătoase într-o dietă. Dacă acestea vor fi sandvișuri sănătoase pentru pierderea în greutate, vor depinde de obiceiurile alimentare generale.
Există o mare varietate de diete pe care le poți urma dacă speri să slăbești. Pentru pierderea în greutate pe termen lung, ceea ce contează este că adopți obiceiuri alimentare sănătoase de care te poți lipi. Indiferent dacă puteți urma sau nu o dietă sandwich va depinde de câte calorii vi se permite să consumați și de raportul de macronutrienți pe care îl ingerați.
De exemplu, dietele precum dietele cu calorii reduse, bogate în carbohidrați și proteine pot să vă permită să mâncați carbohidrați. Cu toate acestea, în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, doriți să evitați consumul regulat de alimente bogate în carbohidrați precum sandvișurile. Acest lucru se datorează numărului de carbohidrați din pâine.
Este posibil să existe o anumită suprapunere între macronutrienții pe care îi puteți consuma atunci când urmați o dietă specifică, comparativ cu reducerea aportului caloric. Cu toate acestea, multe diete de pierdere în greutate se concentrează puternic pe ajustarea raporturilor de macronutrienți, ceea ce înseamnă că sandvișurile sănătoase pentru pierderea în greutate pot diferi între diete.
Sandwich-uri sănătoase pentru pierderea în greutate
În cadrul unei diete cu restricții calorii, este posibil să puteți mânca sandvișuri precum Sandwich-ul nostru de mic dejun „Steak” de la Charob Vegan Portobello, cu 366 de calorii, 15 grame de grăsime, 14 grame de proteine și 44 de grame de carbohidrați. Totuși, același sandviș nu poate fi ideal dacă urmați o dietă strictă, în stil Okinawa, bogată în carbohidrați.
Potrivit unui studiu din iulie 2016 apărut în revista Age and Aging , dietele bogate în carbohidrați din Okinawan recomandă un consum redus de grăsimi și tind, de asemenea, să reducă aportul de calorii. Consumul de grăsime ar trebui să fie mai mic decât 6% din caloriile totale ale dietei.
Conform Administrației pentru Alimente și Medicamente, grăsimea furnizează 9 calorii pe gram. Dacă 6 la sută din caloriile dintr-o dietă de 2.000 de calorii provin din grăsimi, aceasta înseamnă că veți consuma doar 13, 3 grame de grăsime pe zi pe o astfel de dietă.
În acest caz, un sandviș cu friptură portobello ar fi în afara limitelor. În schimb, această rețetă LIVESTRONG.com pentru „Boat” cu Chili Vegan „Boat”, cu 318 calorii, 7 grame de grăsimi, 18 grame de proteine și 47 de grame de carbohidrați, ar fi mult mai bine adaptată acestei diete. În mod similar, dacă sunteți într-o dietă bogată în proteine, este posibil să preferați sandvișurile făcute cu o combinație de proteine pe bază de plante precum hummus și proteine cu conținut scăzut de grăsimi, precum puiul sau curcanul.
Rețineți că, dacă încercați să pierdeți grăsimea stomacului și să câștigați mușchi, va trebui să implicați exerciții fizice în dieta dvs. O dietă bogată în proteine nu poate să vă ajute la formarea mușchilor. Cu toate acestea, sandvișurile bogate în proteine, în combinație cu un exercițiu crescut, vă pot ajuta cu siguranță să vă îndepliniți obiectivele de pierdere în greutate.
