Desfășurarea antrenamentelor cu parașuta

Parașutele de alergare sunt un instrument eficient pentru îmbunătățirea atât a vitezei de rulare, cât și a rezistenței. Găurile sunt cel mai adesea folosite de sprinteruri, deși alergătorii de toate tipurile le pot folosi în antrenamentul lor. Cele mai multe chute sunt confecționate din pânză și sunt atașate de cabluri la un sistem de hamuri care este purtat de alergător. Pe măsură ce alergătorul ridică viteza, jgheabul se umple cu aer și oferă o rezistență care face ca alergătorul să lucreze mai greu. Cu cât alergi mai repede, cu atât vei simți mai multă rezistență. Găurile sunt folosite cel mai bine în timpul antrenamentelor pe intervale pe o pistă sau un curs plat, timp în care un alergător efectuează mai multe repetări ale vitezei.

Un bărbat aleargă pe o pistă. Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Rularea antrenamentelor cu parașuta

Pasul 1

Rulați sprinturi de 20 de metri. Începeți cu un start în picioare și sprint 20 de metri, permițând parașuta să se umple în spatele dvs. pentru a crește trage. Apoi, glumați încet timp de 20 de metri pe măsură ce chuta se dezumflă și glisarea scade. Stropiți următorii 20 de metri și repetați intervalul până când mușchii picioarelor încep să se obosească. Acest sprint relativ scurt este un antrenament preliminar bun înainte de a începe exerciții de parașută mai susținute și dificile.

Pasul 2

Rulați o linie de 100 de metri cu un început de rulare. Începeți să alergați aproximativ 10 metri, creșterea vitezei până când ajungeți la un sprint. Apoi, sprint pentru 100 de metri, sau aproximativ lungimea unui teren de fotbal, permițând chute să se umple cu aer și să creeze rezistență. Încetiniți până la 100 de metri și apoi repetați intervalul de câte ori doriți, până când oboseala musculară începe.

Pasul 3

Alegeți 400 de metri într-un ritm confortabil rapid. De la început, începe să alergi până când ești aproape la un sprint. Pe măsură ce ridicați viteza, jgheabul va crea mai multă rezistență în spatele tău. O alergare de 400 de metri - sau o tură în jurul unei piste - vă oferă suficientă distanță pentru a susține acea rezistență la vânt în jgheab, construind eficient mușchii picioarelor și viteza.