Dacă aveți una dintre acele zile în care se simte pur și simplu ca pantalonii să nu butoneze, dar, de obicei, mâncați bine și faceți exerciții fizice, s-ar putea datora balonării. Ce mănânci, starea ta emoțională, hormonii și, în unele cazuri, condițiile medicale ar putea fi în spatele tumorii tale umflate. Mâncând strategic și adoptând unele strategii de îngrijire a corpului, este posibil să fiți capabil să reduceți balonarea și să vă aplatizați stomacul în doar câteva zile. Când știți că burtica dvs. extinsă este rezultatul anilor de alimentație slabă și comportament sedentar, va dura mult mai mult de două zile pentru a slăbi.
Cauzele balonării
Un stomac balonat poate rezulta din consumul de alimente sau băuturi prea repede, mestecarea gumei, suptul bomboanelor tari, consumul de băuturi carbogazoase sau alegerea alimentelor precum fasolea, legumele crucifere și unele fructe și cereale integrale. Dacă recent ați crescut semnificativ aportul de fibre, este posibil să prezentați balonare temporară pe măsură ce corpul se adaptează. O masă bogată în sodiu poate provoca balonare - la fel ca excesul de lactoză din lactate sau gluten din grâu, dacă aveți o sensibilitate la oricare dintre acestea.
Balonarea este de asemenea cea mai proeminentă în anumite perioade ale ciclului menstrual al femeilor. În cazuri rare, balonarea indică o afecțiune medicală - cum ar fi golirea gastrică rapidă - care ar trebui să fie adresată de un medic. Mâncarea prea rapidă, stresul și fumatul provoacă, de asemenea, tulburări digestive ale gazelor și balonare.
Aplatizați rapid o burtă umflată
Minimizați comportamentele care contribuie la balonare. Încetați să mestecați gumă și să aspirați pe bomboane tari, în special pe cei cu sorbitol, manitol și xilitol - toți sunt inductorii de gaze cunoscuți. Treciți din sodă sau apă spumantă și încetiniți când mâncați. Fructoza, un zahăr care se găsește în fructe, poate provoca balonare. În timp ce fructele sunt, în mod inerent, sănătoase, dacă doriți o burtă cât mai plată posibil în două zile, îndepărtați-vă de pere, mere și piersici, în special, pe termen scurt. De asemenea, evitați îndulcitorul sirop de porumb cu fructoză ridicată.
Nu toți oamenii au o sensibilitate la lactate sau anumite legume, dar săriturile de lapte, broccoli, ceapă, tărâțe, prune și fasole, precum lintea sau fasolea neagră, pot ajuta la reducerea balonării în două zile. După ce ți-ai îndeplinit obiectivul, introdu încet alimentele înapoi pentru a testa cum îți afectează sistemul. Multe dintre ele pot fi tolerate bine de dvs. și sunt doar unul sau două anumite alimente care promovează producția de gaz. De asemenea, este posibil să descoperiți că, cu cât mâncați mai mult din aceste alimente care provoacă balonare, cu atât corpul dvs. devine mai eficient în digestia lor în timp. Nu ar trebui să le interzice permanent, deoarece oferă substanțe nutritive esențiale.
Strategii suplimentare vă aplatizează stomacul
Deși nu îți poți smulge burtica în două zile - sau chiar doi ani - mișcarea blândă poate contribui la reducerea balonării cauzate de hormoni sau de o masă mare. Încercați o plimbare cu bicicleta de 30 de minute, o plimbare rapidă sau o sesiune cu un antrenor eliptic. Dacă burtica umflată se datorează sindromului intestinului iritabil sau IBS, exercițiile fizice sunt susceptibile de a-l ajuta la aplatizare. Un review publicat în World Journal of Gastroenterology în 2014 a menționat că activitatea fizică reduce simptomele IBS, inclusiv balonarea și gazele.
Unele medicamente contra-counter, cum ar fi simeticona sau enzimele digestive pot ajuta la aplatizarea unei burtici umflate cu gaz. Discutați despre dvs. cele mai bune opțiuni cu furnizorul de servicii medicale. Stresul extrem poate provoca, de asemenea, stres digestiv, cum ar fi gazul și balonarea. Respirația profundă zilnică sau meditația vă ajută să vă calmați; este posibil să aveți nevoie de mai mult de două zile pentru ca aceste metode să aibă efecte semnificative.
Pierderea grăsimii din burtă
Aplatizarea stomacului prin reducerea cantităților notabile de grăsime din burtă în două zile nu este posibilă. O rată sigură de pierdere în greutate este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână - nu zeci de kilograme în două zile. Utilizați două zile pentru a începe un program sănătos de pierdere a grăsimii din burtă, care implică reducerea dimensiunilor porțiunii, evitarea zahărului și a boabelor rafinate și a exercita mai mult. Mâncați și mai multe grăsimi nesaturate în locul grăsimilor saturate.
Rush University Medical Center remarcă faptul că unele dintre primele grăsimi pe care le pierzi când faci exerciții fizice sunt grăsimile din burtă. Obțineți minimum 150 de minute pe săptămână de activitate cardio cu intensitate moderată, precum și două regimuri de antrenament al forței totale pe săptămână. Măriți exercițiile cardio la 60 de minute în majoritatea zilelor pentru a pierde cantități mai mari de greutate pe măsură ce progresați.
Dacă toate acestea par a fi o muncă prea mare pentru a scăpa de grăsimea din burtă, luați în considerare implicațiile de a nu face nimic. Grăsimea din burtă, numită și grăsime viscerală, este una dintre cele mai periculoase grăsimi pe care le poți păstra pe corp. Îți crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet de tip 2. Celulele de grăsime din burtă secretă hormoni și alte substanțe care au efecte negative asupra stării tale generale.
