Dacă aveți probleme să vă încadrați în acea pereche drăguță de pantofi care se potrivesc odată atât de bine, primul dumneavoastră instinct poate fi de a da vina pe așa-numitele „picioare de grăsime”. Printr-un program regulat de exerciții fizice și de pierdere în greutate, este posibil să scăpați de excesul de grăsime pe care îl puteți transporta pe picioare. Cu toate acestea, este posibil să nu fie singura cauză a problemei dvs. și este important să luați în considerare alte cauze înainte de a începe.
Ce poate însemna umflarea piciorului
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă picioarele dvs. au devenit „mai grase” sau mai umflate abia de curând. Umflarea picioarelor, gleznelor și picioarelor, numită și edem, poate fi rezultatul anumitor medicamente, sarcină, infecție, circulație precară, îmbătrânire și obezitate. Dacă medicul tău îți spune că problema ta se datorează supraponderalii, fă-i bine să începi o rutină de exerciții fizice și întreabă-ți orice restricții care te-ar putea împiedica să faci exerciții standard.
Cum Cardio poate ajuta umflarea piciorului
Începeți să faceți exerciții fizice, făcând ideal cel puțin 150 de minute de exerciții cardiovasculare în fiecare săptămână. Nu numai că cardio vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă ardeți grăsimea totală a corpului, dar vă poate îmbunătăți și circulația, ceea ce poate reduce orice umflare în această zonă. Dacă nu faceți deja exerciții fizice în mod regulat, începeți să mergeți timp de 15 până la 20 de minute pe zi și creșteți treptat timpul până la cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Mersul pe jos este un exercițiu excelent pentru corp și minte - și este cel mai bun exercițiu pentru picioarele tale, reamintește site-ul web Resurse pentru picioare și glezne.
Ce altceva puteți face pentru a reduce picioarele umflate
Monitorizați-vă aportul caloric și reduceți-le atunci când trebuie. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii. Cu alte cuvinte, trebuie să arzi mai multe calorii decât corpul tău. Aplicațiile de urmărire a caloriilor, cum ar fi aplicația MyPlate Calorie Tracker de la LIVESTRONG vă pot ajuta să urmăriți caloriile pe care le ardeți prin exerciții fizice și numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi., precum și vă ajută să vă setați un obiectiv zilnic de calorii. Dacă descoperiți că vă atingeți obiectivul zilnic în mod regulat, încercați să reduceți dimensiunile porțiunii dvs. și să tăiați zaharuri, sodă, deserturi și alcool.
De asemenea, reconsiderați-vă alegerile pentru încălțăminte. Dacă ai câștigat greutatea corporală recent recent, s-ar putea să poți scăpa de excesul de grăsime și apoi să te încadrezi în acei pantofi din nou. Cu toate acestea, îmbătrânirea face ca picioarele oamenilor să se lărgească, ceea ce înseamnă că pantofii care odată se potrivesc pot să nu mai fie adecvați. Aceasta este normală, iar singura opțiune poate fi alegerea pantofilor mai largi care să se potrivească picioarelor și să nu provoace durere. Când te plimbi în pantofi confortabili, este posibil să nu mai ai percepția că ai picioarele grase.
Luați în considerare aceste implicații asupra sănătății
Dacă medicul tău îți spune că ai picioarele umflate - nu grase, încearcă să-ți ridici picioarele deasupra inimii cel puțin câteva minute în fiecare zi. De asemenea, evitați chiloții sau alte îmbrăcăminte restrictive și încercați să vă lipiți de o dietă cu un nivel scăzut de sare, așa cum recomandă Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
Chirurgia cosmetică poate reduce, de asemenea, cantitatea de grăsime de pe picioare, dar, deoarece orice intervenție chirurgicală are riscuri inerente, acesta ar trebui să fie un efort de ultimă șanț.
