Durerea de spate poate fi o afecțiune frecventă în aceste zile, dar trăirea cu ea nu trebuie să fie neapărat o reacție comună. Durerea de spate rezultă din numeroase cauze, de la leziuni sportive la postură slabă la stresul complicat al mersului pe distanțe lungi. Hiperextensia este un termen folosit pentru a descrie atât un tip de leziune la spate, cât și un exercițiu care poate ameliora o astfel de durere.
Leziune de hiperextensie
Activitățile care pun foarte mult stres pe partea inferioară a spatelui pot provoca o vătămare cu hiperextensie. Dansul și gimnastica sunt două activități care necesită o depășire a coloanei vertebrale. O vătămare cu hiperextensie este de obicei caracterizată prin apariția bruscă a durerii, urmată de durere care însoțește activitățile normale de zi cu zi. Astfel de leziuni pot perturba și regimul somnului.
Exerciții de hiperextensie
Hiperextensiile funcționează întărind mușchii spatelui inferior. Astfel de exerciții cresc flexibilitatea inferioară a spatelui și reduc la minimum riscul de rănire. Culturistii folosesc hiperextensii pentru a-și proteja spatele inferior de riscul de rănire de la ridicarea greutăților mari. Alți sportivi, cum ar fi dansatorii și alergătorii, îi angajează pentru a se recupera de durerile inferioare de spate și pentru a preveni vătămările provocate de stres.
Bancă
Exercițiile pot fi realizate pe o bancă de hiperextensie unghiată pentru a consolida partea inferioară a spatelui. O garnitură reglabilă găzduiește coapsele, în timp ce reținerile pentru picioare mențin gleznele la locul lor. Utilizatorul își mișcă partea superioară a corpului în sus și în jos folosind mușchii inferiori ai spatelui. Mâinile sunt de obicei plasate în spatele capului sau încrucișate în fața toracelui pe toată durata rutinei.
Podea
Hiperextensiile podelei nu necesită utilizarea de echipamente speciale. Începeți să vă așezați cu fața în jos pe o podea sau un covor, cu coatele aproape de corp. Persoana apoi își împinge în sus torsul, permițându-i coatele să-și sprijine greutatea corporală în timp ce șoldurile rămân pe podea. Această poziție este menținută până la 15 secunde înainte de a reveni la podea. Mai multe repetări pot reduce tensiunea și îmbunătățesc flexibilitatea.
consideraţii
Odată ce durerea de spate este atenuată, se poate adăuga o rezistență mai mare la hiperextensii pentru a îmbunătăți rezistența musculară și flexibilitatea în partea inferioară a spatelui. De exemplu, un utilizator de banc de hiperextensie poate apuca o placă de greutate sau o gantere în timpul exercițiilor. Cu toate acestea, pentru începător, este important să evitați greutatea suplimentară și să începeți exercițiile lent pentru a evita stimularea sau exacerbarea durerii.
