Un meci netball durează 60 de minute, defalcat în sferturi de 15 minute, cu câteva scurte pauze de repaus între ele. Pentru a trece prin fiecare trimestru și întreaga partidă, un jucător de netball are nevoie de un nivel ridicat de fitness aerob.
Antrenamentele la intervale, antrenamentele de viteză, antrenamentele de circuit și exercițiile pot ajuta un jucător de netball să îmbunătățească atât aptitudinea cardiovasculară, cât și abilitățile specifice jocului.
Training de intervale
Antrenamentul la intervale presupune finalizarea unor antrenamente intense, urmate de perioade de recuperare la o intensitate mai mică. Rația muncii la recuperare depinde de obiectivul sesiunii de instruire.
De exemplu, dacă te antrenezi pentru fitness aerobic pentru netball, ai lucra din greu timp de aproximativ două-trei minute și te-ai recupera pentru o scurtă perioadă de 30 până la 60 de secunde.
Jucătorii pot completa intervale pe teren. O sesiune ar putea include lungimile de rulare ale terenului de bal pentru un timp stabilit, cum ar fi două minute, urmată de o plimbare de 30-60 de secunde. Intervalele vor fi repetate de mai multe ori.
Fartlek rulează
Fartlek este cuvântul suedez pentru „speed play”. Acest tip de antrenament este deosebit de eficient pentru jucătorii de baseball, deoarece combină o serie de viteze și intensități de antrenament, ceea ce utilizează diferite poziții în timpul unui joc.
Fartlek este o combinație de sprinturi, jogs și plimbări succesive continuate pentru o perioadă prelungită, cum ar fi 20 de minute. Folosind liniile netball, în mod normal liniile exterioare, cursul poate consta în alergarea de-a lungul unei linii laterale, mersul pe linia finală, sprintul liniei opuse și mersul liniei finale până la început într-o formație de casetă.
Antrenament de circuite
Antrenamentul de circuite îmbunătățește starea de fitness cardiovascular și creează forța. Acest tip de antrenament constă din mai multe stații diferite, pe care jucătorii își vor întreprinde drumul. Jucătorii stau la fiecare stație o perioadă de timp, de obicei 45 de secunde până la 2 minute, după care există o scurtă perioadă de odihnă înainte de a trece la următoarea stație.
Fiecare stație poate include fie un exercițiu de fitness, fie o mișcare specifică sportului. Un exemplu de stații ar putea fi: sit-up-uri, push-up-uri, alergări cu naveta, trageri de netball, practică de trecere și footwork.
Exerciții de Netball
O parte a fiecărei sesiuni de antrenament pe bază de netball ar trebui să includă câteva exerciții specifice care îmbunătățesc abilitățile jucătorului în trecere, tragere, poziționare stabilă a corpului, prindere, footwork, dodging, pivotare și mișcare înainte. Efectuarea acestor exerciții cu intensitate va îmbunătăți în mod natural fitnessul aerob.
Un exemplu de exercițiu aerobic provocator de tragere implică doi jucători. Jucătorul 1 poziționează mingea în semicerc la un capăt al terenului. Jucătorul 2 aleargă din minge pentru a atinge marginea terenului, apoi aleargă înapoi la minge, o ridică și o trage. Jucătorul 1 preia mingea, o plasează oriunde în semicerc și jucătorul 2 repetă exercițiul. Scopul este ca jucătorul 2 să obțină 10 fotografii în cât mai puțin timp posibil.
