Dacă medicul dumneavoastră a sugerat să vă lipiți de o dietă de 1.200 de calorii pentru a pierde în greutate, nu este pus automat în piatră cât de repede veți pierde 50 de kilograme. Pierderea în greutate nu are legătură exclusivă cu câte calorii consumi; caloriile pe care le arzi în timpul exercițiilor fizice și activitățile cotidiene joacă și ele un rol. Ai însă răbdare, deoarece ar putea să te ducă aproape de un an pentru a-ți atinge obiectivul de 50 de kilograme.
Scade aportul caloric
O dietă de 1.200 de calorii este foarte scăzută. În medie, femeile ar trebui să obțină aproximativ 1.800 până la 2.400 de calorii pe zi, în funcție de vârsta lor și de fizicitatea stilului lor de viață. Între timp, bărbații ar trebui să obțină 2.200 - 3.000 de calorii pe zi. Este puțin probabil ca un medic să-i recomande unui bărbat să consume cât mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. O femeie inactivă, care trebuie să slăbească, poate beneficia de o dietă de 1.200 de calorii.
Muncă către un deficit zilnic
Consumul de 1.200 de calorii pe zi nu va duce neapărat la pierderea în greutate. Deși corpul tău nu încetează niciodată să ardă caloriile, acesta își crește arsurile calorice atunci când începi să exerciții fizice sau să faci o altă activitate viguroasă. Cu condiția ca arsurile calorice să depășească 1.200 de calorii pe zi, vei începe să slăbești. Dacă arzi 1.700 de calorii pe zi, de exemplu, creezi un deficit de 500 de calorii. Acest deficit echivalează cu 3.500 de calorii, sau 1 kilogramă de pierdere în greutate, pe săptămână.
Pierderea constantă în greutate este cheia
Nu vă descurajați dacă găsiți că sunteți capabil să pierdeți în greutate doar la 1 kilogram pe săptămână. Deși ai nevoie de 50 de săptămâni sau aproape un an pentru a-ți atinge obiectivul de 50 de kilograme, 1 kilogram pe săptămână reprezintă o rată rezonabilă de pierdere în greutate. Organizații precum Institutul Național al Inimii, Plămânului și Sângelui sugerează că 1 - 2 kilograme pe săptămână reprezintă o rată rezonabilă de pierdere în greutate. S-ar putea să poți pierde mai multă greutate într-o săptămână printr-o abundență de exerciții fizice, dar nu este practic să presupui că poți menține această rată de pierdere în greutate.
Vine modificările pozitive
Este posibil să vă dureze o perioadă de săptămâni înainte de a observa semne fizice ale pierderii în greutate, dar deja faceți pași pozitivi în legătură cu sănătatea dvs. Pierderea între 5% și 10% din greutatea totală a corpului dvs. poate avea beneficii rapide, inclusiv oferirea de alinare pentru genunchi și scăderi pozitive ale tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Dacă sunteți diabetic, chiar și o scădere moderată a greutății vă poate determina medicul să vă sugereze reducerea dozei de medicamente.
