Cu 18, 4 la sută dintre adolescenții care suferă de obezitate, adolescentele trebuie să mănânce o dietă echilibrată pentru a preveni bolile cronice și alte complicații care apar din transportul de grăsime corporală în exces. O nutriție adecvată poate asigura fetițele adolescente posibilitatea de a-și dezvolta potențialul într-o perioadă de creștere accelerată, menținând în același timp o greutate sănătoasă.
Nevoile adolescentului
Nevoile de calorii la adolescente depind de mărimea corpului, de rata de creștere și de nivelul de activitate. Fetele adolescente cu vârste cuprinse între 11 și 18 ani are nevoie de oriunde între 1.800 și 2.400 de calorii pe zi. Ghidul dietetic pentru americanii 2010 recomandă adolescenților moderat activi să mănânce 2.000 de calorii pe zi. O adolescentă moderat activă duce un stil de viață care include exerciții fizice zilnice echivalente cu mersul de 1, 5 până la 3 mile la 3 - 4 mile pe oră, în plus față de activitatea fizică zilnică.
Activitatea afectează nevoile
O adolescentă care duce un stil de viață sedentar, are nevoie de mai puține calorii decât un adolescent care este foarte activ. Ghidul dietetic pentru americanii 2010 recomandă adolescenților sedentari să consume 1.800 de calorii pe zi. Fetele adolescente active obțin zilnic o activitate fizică echivalentă cu mersul a peste 3 mile pe zi la 3 până la 4 mile pe oră. Acești adolescenți au nevoie de 2.400 de calorii pe zi.
Nevoi macro-nutritivi
Caloriile unei adolescente ar trebui să provină dintr-o varietate de alimente. Carbohidrații din fructe, legume și cereale ar trebui să constituie 45 până la 65 la sută din caloriile totale. Proteinele din carne, păsări de curte, fasole și leguminoase ar trebui să constituie 10 până la 35 la sută din caloriile totale. Grăsimea ar trebui să constituie doar 20 până la 35 la sută din calorii, iar aceste grăsimi ar trebui să provină din surse polinesaturate și monoinsaturate.
În urma unei diete sănătoase
O dietă sănătoasă este una echilibrată și alcătuită din diferite grupuri alimentare. ChooseMyPlate.gov recomandă adolescenților să obțină 7 porții de boabe, 3 căni de legume, 2 căni de fructe, 3 căni de lactate și 5 porții de proteine în fiecare zi. O dietă echilibrată va oferi unei adolescente toate caloriile, macronutrienții, vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru o creștere și dezvoltare optimă.
