Tendinita de ghimpe poate îngreuna sarcinile zilnice care, în mod normal, sunt luate de la sine. Este posibil să aveți dureri în timp ce scrieți, tastați sau trimiteți mesaje pe telefon. Tendinita de gât este de obicei cauzată de utilizarea excesivă a mușchilor care mișcă degetul mare. Exercițiile de întindere, de mișcare și de întărire pot reduce durerea și slăbiciunea cauzată de tendinita degetului mare. Dacă bănuiți că aveți această afecțiune sau aveți dureri de deget mare care interferează cu activitățile dvs. zilnice, consultați un medic pentru un diagnostic corect.
întindere
Întinderea degetului mare se efectuează cu mâna neîngrijită pentru a muta degetul mare rănit. Aceste exerciții nu ar trebui să fie dureroase. Dacă simțiți durere, vă întindeți prea departe. Întinzătorile sunt efectuate: - în lateral, ca și cum ai apuca o ceașcă de cafea. - Îndreptați-vă în sus, de parcă faceți autostopul. - Înclinați-vă spre baza rozului tău.
Ținând degetul mare cu degetele mâinii neinsuflate, mutați încet degetul mare dureros în poziție până când simțiți o senzație de tragere blândă. Mențineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați fiecare poziție de întindere de 3 ori și efectuați întreaga rutină de 2 până la 3 ori pe zi.
Gama de mișcare
Exercițiile de gamă de mișcare ajută la prevenirea rigidității articulației degetului mare care se poate dezvolta cu tendinita degetului mare. Pentru aceste exerciții, mutați degetul mare în fiecare poziție în timp ce sunteți capabil fără durere. Exercițiile de gamă de mișcare includ: - Ridicarea degetului mare spre tavan. - Atingerea vârfului degetului mare până la vârful fiecărui deget. - Mutarea degetului mare în lateral. - Înclinați degetul mare în jos spre baza rozului tău.
Efectuați fiecare poziție de 10 ori, de 2 până la 3 ori pe zi.
Consolidarea izometrică
Exercițiile izometrice generează forța musculară fără a schimba poziția degetului mare. Aceste exerciții ajută la menținerea rezistenței degetului mare, fără a mai încorda tendoanele inflamate. Aplicați o presiune blândă pe partea din spate a degetului mare, cu degetele arătător și mijlocii ale mâinii tale nedurejate. Ridicați încet degetul mare spre tavan în timp ce apăsați cu degetele în jos pentru a se potrivi cu rezistența ridicării degetului mare. Degetul mare nu ar trebui să se miște. Țineți timp de 6 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 5 ori o dată pe zi. Aplicați rezistență în fața, în exterior și în interiorul degetului mare folosind aceeași tehnică pentru a consolida mușchii care mișcă degetul mare în fiecare din aceste direcții.
Exerciții de rezistență
După ce puteți efectua exerciții izometrice fără durere, este posibil să fiți gata să progresați la exerciții de rezistență. Chit de rezistență poate fi utilizat pentru a consolida mușchii care mișcă degetul mare în toate direcțiile. Efectuați fiecare din aceste mișcări de 10 ori: - Apăsați degetul mare în jos în chit. - Buclați chipul peste degetul mare și ridicați-vă spre tavan. - Încercați chipul în jurul degetului mare și trageți-l în lateral. - Plasați chipul între degetul mare și baza degetului arătător și apăsați în partea laterală a mâinii.
Lucrați până la 3 seturi la rând, de 2 ori pe zi. Pe măsură ce puterea ta se îmbunătățește, folosește chit mai puternic.
Avertismente și precauții
Consultați un profesionist medical înainte de a încerca exerciții degetul mare dacă durerea dvs. este rezultatul unei răni directe. Caută atenție imediată dacă degetul mare pare deformat, nu se va mișca sau se simte amorțit. Exercițiile pot agrava unele afecțiuni, cum ar fi un os rupt. Consultați medicul dumneavoastră dacă durerea degetului mare persistă mai mult de câteva zile sau dacă interferează cu abilitatea dvs. de a face sarcini zilnice.
