Conform unui studiu din septembrie 2016 publicat în Nutriție și Diabet , dietele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi dieta de 1250 calorii, sunt o modalitate eficientă de a pierde din greutate corporală. Cu toate acestea, un aport caloric redus de macronutrienți esențiali precum grăsimile și proteinele poate duce la o scădere a energiei și a pierderii musculare.
1250 Nutriție dietetică de calorii
Macronutrienții, așa cum sugerează și numele, sunt substanțe nutritive pe care organismul le necesită în cantități mari. Acestea oferă organismului energie și sunt necesare pentru funcții esențiale precum creșterea mușchilor și dezvoltarea organelor. Cele trei macronutrienți importanți prezenți în majoritatea surselor alimentare complete sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile.
Potrivit Academiei Naționale de Științe, cantitatea de macronutrienți solicitați de o persoană depinde în primul rând de vârsta și sexul unei persoane, dar obiectivele pentru sănătate și stil de viață joacă și ele. Un set de linii directoare numite Diese de referință dietetică (DRI) ajută să servească drept punct de plecare pentru a ține evidența macros-urilor consumate într-un plan de dietă 1250.
Atât bărbaților adulți, cât și femeilor, indemnizația zilnică recomandată este de 45 până la 65% din caloriile zilnice din carbohidrați, 10 până la 35% din caloriile zilnice ale unui individ din proteine și 20 până la 35% din caloriile zilnice din grăsimi. Și, potrivit Cleveland Clinic, un gram de grăsime are 9 calorii, în timp ce 1 gram atât de carbohidrați, cât și de proteine oferă fiecare 4 calorii.
Un calculator simplu de calorii va ajuta la determinarea valorilor pentru o dietă de 1250 calorii. Aproximativ 27, 8 până la 48, 6 grame sau 250 până la 437, 5 calorii grăsimi, 140, 6-203, 1 grame sau 562, 5 până la 812, 5 calorii de carbohidrați și 31, 3 până la 109, 4 grame sau 125 - 437, 5 calorii proteine ar trebui consumate ca parte a planului de alimentație 1250.
1250 Efecte secundare ale dietei calorii
Conform ediției 2015-2020 a Ghidurilor _Dietary for American_s, cel mai scăzut aport caloric recomandat este de 1.600 pentru femei și 2.000 pentru bărbați care conduc stiluri de viață sedentare. O femeie relativ activă și sănătoasă necesită 2.000 de calorii pe zi. Pentru bărbați, cantitatea este puțin mai mare - între 2.400 și 3.000 de calorii pe zi.
Estimările variază de la 1.600 la 2.400 de calorii pe zi pentru femeile adulte și de la 2.000 la 3.000 de calorii pe zi pentru bărbații adulți. În cadrul fiecărei categorii de vârstă și sex, capătul scăzut al intervalului este destinat persoanelor sedentare; capătul înalt al intervalului este destinat persoanelor active.
Un plan de dietă 1250 poate funcționa pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, dar nu ar trebui să fie considerat un plan de dietă pe termen lung, pur și simplu pentru că nu va oferi substanțe nutritive și energie adecvate pentru persoanele active. Conform unui studiu din decembrie 2017 publicat în The Journals of Gerontology, trecerea la o dietă cu conținut scăzut de calorii poate ajuta, de asemenea, la adulții în vârstă obezi să piardă în greutate.
În comparație cu metodele de depozitare a carbohidraților și a grăsimilor, organismul nu păstrează proteine în același mod, motiv pentru care este esențial să ai o dietă bogată în proteine. Un plan de dietă 1250 oferă zilnic 125 până la 437, 5 calorii de proteine. Există o corelație directă între aportul redus de proteine și pierderea musculară, potrivit unui raport din august 2014 publicat în Analele Academiei de Științe din New York.
Studiile efectuate la adulți mai în vârstă arată că dietele sărace în proteine vor duce la atrofie musculară, deoarece organismul descompune mușchiul în blocurile sale principale - aminoacizi - pentru a supraviețui și a funcționa. Cu toate acestea, trebuie să se efectueze studii mai ample, înainte de a putea fi stabilit un răspuns definitiv asupra efectelor pierderii de proteine și mușchi.
O dietă cu conținut scăzut de proteine poate afecta, de asemenea, funcțiile obișnuite ale organismului, cum ar fi creșterea. Conform MedlinePlus, există nouă aminoacizi care sunt clasificați ca esențiali. Aminoacizii esențiali nu pot fi obținuți de organism și, în schimb, provin din surse alimentare, în principal produse din carne. Combinarea surselor de proteine pentru a obține aportul zilnic adecvat de aminoacizi este necesară pentru oricine urmează o dietă vegetariană.
1250 Opțiuni pentru planul dietei
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor explică faptul că o rată de pierdere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este ideală pentru a menține cu greutate în greutate. Opțiunea pentru 350 de calorii pentru pierderea în greutate este o idee bună dacă obiectivul tău de 1250 de calorii este să scapi de câteva kilograme.
Alegeți mâncăruri bogate în proteine, precum această rețetă simplă de somon de dijon. O singură porție de filet oferă 34 de grame sau 22% din doza zilnică recomandată de proteine și doar 2 grame de carbohidrați.
Pentru opțiuni prietenoase pentru vegetarieni, un spanac cremos care folosește laptele de nucă de cocos oferă doar 52 de calorii pe o porție de porție. Pentru o masă mai plină, o salată de tofu de sparanghel vine la pachet cu proteine și grăsimi, dar și minerale și vitamine, datorită adăugării de tofu și ciuperci.
Extensia MSU a Universității de Stat din Michigan explică faptul că consumul de tofu, care este bogat în fier, seleniu și vitamina B1, poate scădea și incidența cancerului de sân și a nivelului de colesterol rău în organism. Ciupercile, pe de altă parte, sunt o sursă excelentă de antioxidanți precum ergothioneina, care reduc stresul oxidativ și au potențialul de a încetini procesul de îmbătrânire.
