Dacă sunteți un băutor obișnuit de bere și vă luptați cu excesul de kilograme, probabil nu doriți să încetați să beți bere pentru a pierde în greutate. Ca orice tip de pierdere în greutate, totul se reduce la aportul total de calorii și consumând mai puține calorii decât are nevoie de corpul dvs., indiferent de unde provin.
Pierderea în greutate după ce ai renunțat să bei vin sau bere depinde în totalitate de cât de mult beai în primul rând. Mai contează dacă efectuați alte modificări ale stilului de viață pentru a vă ajuta la pierderea în greutate.
Bacsis
Odată cu berea care cântărește aproximativ 150 de calorii, reducerea acesteia ușurează aportul caloric. Dacă renunți la a bea bere, s-ar putea să slăbești, mai ales dacă crești obiceiuri sănătoase precum activitatea fizică și păstrează-te hidratată.
Caloriile din bere
Cu aproximativ 2, 5 calorii pe gram, alcoolul este un clasament apropiat în calorii față de carbohidrați și proteine, care adesea preia majoritatea caloriilor consumate într-o dietă. Ca tip de băutură alcoolică, berea este o sursă concentrată de calorii care oferă o valoare nutritivă foarte mică. O porție de 12 uncii de bere obișnuită are 153 de calorii.
În comparație, aceeași porție de bere ușoară are 104 calorii. Aceasta înseamnă că două treimi până la trei sferturi din caloriile din bere provin din alcool.
Calorii de bere și pierderea în greutate
Indiferent de strategia pe care o utilizați, pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric. Acest lucru se poate realiza consumând sau consumând mai puține calorii, arzând mai mult cu activitatea sau o combinație a ambelor. Pentru a pierde 1 - 2 kilograme pe săptămână, trebuie să creați un deficit zilnic de 500 până la 1.000 de calorii, notează Mayo Clinic.
Este posibil să fi auzit poveștile de succes „nu mai bea pentru a pierde în greutate” și ai vrut să le ignori, dar există o abordare a adevărului. Tăierea berii poate fi o modalitate ușoară pentru tine de a realiza un echilibru negativ de calorii pentru a pierde în greutate. Dacă beți două porții de 12 uncii de bere obișnuită pe noapte, veți economisi puțin mai mult de 300 de calorii pe zi, ceea ce se traduce într-o pierdere în greutate de 2, 5 kilograme într-o lună.
Scapa de greutatea burtii
S-ar putea să asociați greutatea pântecelui cu burta de bere, dar berea nu este întotdeauna vinovată. Cauza circumferinței stomacului consumă prea multe calorii. Poate fi din bere sau din mâncare. Oricare ar fi cauza grăsimii abdominale, există modalități simple de a vă ajuta să o combateți.
Cel mai simplu mod de a reduce dimensiunea stomacului este de a vă limita caloriile în timp ce vă creșteți activitatea fizică. Pentru a reduce caloriile, puteți opri consumul de bere pentru a pierde în greutate. Pentru exerciții fizice, Harvard Health Publishing sugerează să vizăm o jumătate de oră până la o oră de exerciții cu intensitate moderată pe zi.
Amintiți-vă, a merge prea tare prea curând vă poate descuraja să nu rămâneți cu el. Este mai important să fii consecvent decât să te arzi singur, mergând prea tare timp de o săptămână.
Bauturile pentru a slabi
O revizuire publicată în ediția din martie 2016 a Frontiers in Nutrition a susținut constatările că hidratarea crescută poate îmbunătăți pierderea în greutate. Cercetătorii au remarcat că deshidratarea cronică poate favoriza obezitatea. Deci, în timp ce apa nu poate fi o băutură pentru scădere în greutate, este potrivită să alegeți să ajutați la pierderea în greutate.
