Transportul de grăsime în exces poate reprezenta un risc grav pentru sănătate, mai ales dacă acea grăsime este adâncă în abdomen. Această grăsime în plus - numită grăsime viscerală - secretă compuși care îți pun corpul într-o stare de inflamație cronică, ceea ce îți crește riscul de boală. Alimentele pe care le consumi au un efect puternic asupra nivelului de grăsime din corp. Dacă vă preocupă acumularea excesului de grăsime, mâncați mai ales alimente întregi, hrănitoare și salvați-le pe cele pentru îngrășare pentru ocazional.
Mâncăruri prelucrate, prăjite și rapide
Pleacă de pachet! Aceste alimente procesate care sunt atât de convenabile vă pot extinde talia. Multe alimente ambalate și procesate sunt concepute pentru a apela la poftele de bază pentru sare, zahăr și grăsimi, fără a se concentra asupra valorii nutriționale sau a sentimentelor de plinătate. Drept urmare, o masă bogată în calorii care preia o bucată semnificativă din bugetul dvs. zilnic de calorii vă poate lăsa să vă simțiți foame la puțin timp după aceea. De exemplu, un burger comercial de tip fast-food, cartofi prăjiți mari și o cola medie de 21 de uncii vă va readuce 1.190 de calorii. Alte capse automate vă pot spori caloriile și, dacă nu sunteți atenți la dimensiunile porțiunilor, nivelul dvs. de grăsime din corp. O porție de 2 uncii de chipsuri cu aromă de grătar are 272 de calorii, în timp ce o porție de aceeași dimensiune de puf de brânză are 242 de calorii.
Bomboane și dulciuri coapte
Sigur, probabil știți deja că gogoșele și prăjiturile se îngrașă, dar chiar și așa-numitele produse „coapte” sănătoase pot împacheta niște calorii serioase care vă pun pe cale să crească în greutate. De exemplu, o brioșă mare de porumb preparată în comerț - care cântărește aproximativ 5 uncii - are 424 de calorii, în timp ce o brioșă mare de afine cu 5 grame cu conținut scăzut de grăsimi cântărește 355 calorii. Majoritatea brioșelor sunt făcute și cu ajutorul făinii rafinate, ceea ce provoacă schimbări rapide ale glicemiei care vă fac foame la puțin timp după mâncare.
Ar trebui să evitați în special produsele coapte acoperite cu îngheț. O sursă evidentă de calorii și zahăr, înghețurile gata de consum sunt, de asemenea, ambalate cu grăsimi trans. Aceste grăsimi vă înfundă arterele și contribuie la boli de inimă și sunt mai susceptibile să provoace creșterea de grăsime a corpului abdominal, chiar dacă vă controlați aportul de calorii, explică Wake Forest Baptist Medical Center.
Băuturi zaharoase și bomboane
Alimentele cu conținut ridicat de calorii și conținut redus de nutriție, iar consumul prea mult te face să te împachetezi cu exces de grăsime corporală. Ca și boabele rafinate, alimentele zaharoase declanșează schimbări rapide ale nivelului de zahăr din sânge, provocând un „nivel ridicat de zahăr”, urmat de un accident care provoacă foamea. Și chiar porții mici de alimente zaharoase pot prelua o bucată semnificativă din alocarea caloriilor pentru ziua respectivă; de exemplu, un singur pachet de bomboane din unt comercial de arahide are 229 calorii, în timp ce o porție de 20 de urși gumosi are 174 calorii. Băuturile din zahăr sunt și mai grave, deoarece lichidele nu declanșează satisfacția și plinătatea ca alimentele. O cola de tip fast-food medie, care este de 21 de uncii, conține 180 de calorii, toate provin din zahăr.
Preveniți obezitatea și creșterea în greutate păstrându-vă aportul total de zahăr, care include zahărul din alimentele nesecate, precum și alimentele „sănătoase” cu adaos de zahăr, precum iaurturile aromate și granola - până la 9 lingurițe pentru bărbați și 6 lingurițe pentru femei.
Evitați creșterea grăsimilor corporale cu alimente sănătoase
Multe dintre cele mai îngrășate alimente sunt preambalate și făcute în prealabil; prin urmare, puteți evita să obțineți excesul de grăsime corporală prin completarea dietei cu alimente neprocesate. Mâncați o mulțime de produse - congelate sau proaspete - la fiecare masă, includeți lactatele fără zahăr, nuci, fasole și leguminoase în planul dvs. de dietă și mâncați cereale integrale și proteine slabe, precum ouă, pui și tofu. Aceste alimente sunt ambalate cu vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a vă simți energizat și sănătos, fibre pentru sănătatea digestivă și controlul zahărului din sânge și proteine pentru sentimente de plinătate și creștere musculară. Evitați să cădeți în capcana de a apuca alimente nesănătoase convenabil, planificând în viitor și ambalarea meselor de care vă puteți bucura din mers. Încercați o portocală sau o mână de nuci prăjite uscate ca gustare, sau mâncați o folie de piept de legume și piept de pui sau un smoothie de casă atunci când aveți nevoie de o masă portabilă.
Rețineți că orice exces de calorii vă va face să acumulați grăsime corporală, chiar dacă provin din alimente sănătoase. Completați dieta controlată de calorii cu alimente sănătoase, dar nu luați sănătatea dietei dvs. ca licență pentru a mânca atât cât doriți cu impunitate.
