Mulți oameni cred că pierderea în greutate este o sarcină imposibilă, plină de frustrare și lipsire. Drept urmare, mulți pur și simplu renunță la obiectivele lor de pierdere în greutate. Dar pierderea în greutate nu trebuie să fie dificilă sau imposibilă. În loc să abordezi pierderea în greutate ca un monolit descurajant, stabilește-ți obiective mai realiste pentru a-ți îmbunătăți probabilitatea de succes. Într-adevăr, pierderea a doar 10% din greutatea corporală produce o serie extinsă de beneficii pentru sănătate. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice regim alimentar nou sau un antrenament.
Beneficii cardiovasculare
Potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânului și Sângelui, „pierderea a doar 5 până la 10 la sută din greutatea actuală peste 6 luni vă va scădea riscul de boli cardiace și alte afecțiuni”. Doar pierderea din greutate poate duce la niveluri mai scăzute de colesterol și trigliceride grase și scăderea tensiunii arteriale. Drept urmare, aveți un risc mult mai mic pentru boli cardiovasculare, inclusiv atac de cord, insuficiență cardiacă congestivă, ateroscleroză, accident vascular cerebral și ritmuri cardiace anormale.
Risc de diabet
Față de persoanele cu o greutate sănătoasă, o persoană care transportă aproximativ 10 - 20 de kilograme în plus prezintă un risc semnificativ mai mare de diabet de tip 2. De fapt, site-ul web „Pierderea în greutate pentru toți” explică, „peste 80 la sută dintre persoanele cu diabet sunt supraponderale sau obeze”. Scăderea greutății cu doar 10% nu numai că scade nivelul glicemiei, dar îmbunătățește și capacitatea organismului de a regla nivelul de zahăr și insulină.
Risc mai mic de cancer
Anumite tipuri de cancer, în special cele ale vezicii biliare, prostatei, rinichilor, sânului și colonului, sunt puternic corelate cu excesul de greutate sau obezitatea. De fapt, pierderea în greutate pentru toate raportează că „femeile care câștigă mai mult de 20 de kilograme între vârsta de 18 ani și mijlocul vieții își dublează riscul de cancer la sân postmenopauză în comparație cu femeile care nu câștigă în greutate”. Pierderea a doar 10 la sută din greutatea dvs. actuală vă poate reduce semnificativ riscul de apariție a acestor tipuri de cancer.
Obiceiuri mai sănătoase
De-a lungul efortului dvs. de a pierde 10 la sută din greutăți, veți găsi probabil că dezvoltați noi obiceiuri mai sănătoase pe parcurs. Mai degrabă decât să se îngăduie instinctiv într-un castron de înghețată în fiecare seară, vă veți gândi de două ori înainte de a consuma caloriile și grăsimile suplimentare. S-ar putea săriți soda la prânz, care reduce mai mult de 100 de calorii din aportul dvs. zilnic. În loc să vă relaxați în fața televizorului acasă, s-ar putea să vă fie mai plăcut să mergeți cu drumeția sau cu bicicleta cu copiii.
