O componentă critică a sănătății atotcuprinzătoare, rezistența cardiorespiratorie se referă la capacitatea organismului de a-ți menține inima, plămânii și sistemul circulator în timpul perioadelor extinse de exercițiu. Este, de asemenea, cunoscut sub denumirea de nivelul dvs. de fitness aerob, fitness cardiovascular sau capacitate aerobă.
Construirea acestei anduranțe este importantă pentru un stil de viață sănătos. Conform unui articol din 2012 în Jurnalul Internațional de Medicină Generală, exercițiile fizice obișnuite au fost asociate cu reducerea riscului de boli de inimă, diabet și anumite tipuri de cancer, precum și hipertensiune arterială. În plus, un studiu apărut în European Heart Journal din februarie 2012 a concluzionat că inactivitatea sau urmarea unui stil de viață sedentar ar putea fi atribuită unei șanse sporite de a experimenta un eveniment cardiovascular și chiar de moarte prematură.
Cum îți construiești rezistența cardiorespiratorie? Ieși afară și începe să faci exerciții fizice.
Avantajele alergării sau alergării
Primul exercițiu la care se gândesc cei mai mulți atunci când aude termenul, „exercițiu cardiovascular”, este probabil să alerge sau să facă jogging. Pe lângă faptul că este cea mai de bază formă de antrenament pentru îmbunătățirea rezistenței aerobe, alergarea oferă multe beneficii pentru sănătate.
Conform cercetărilor publicate în numărul din august 2014 al Jurnalului Colegiului American de Cardiologie, doar alergarea de 5 până la 10 minute pe zi la mai puțin de 6 mile pe oră este asociată cu un risc semnificativ redus de deces din cauza bolilor cardiovasculare și toate celelalte. cauze.
Persoanele sedentare sau oricine nu a alergat la distanță ar trebui să înceapă lent și să crească treptat până la 30 până la 40 de minute de exerciții cardiovasculare efectuate de trei-patru ori pe săptămână pe care American Heart Association (AHA) le recomandă. Cu toate acestea, este crucial ca alergătorii să poarte încălțăminte adecvată pentru a reduce riscul de rănire.
Beneficiile ciclismului
Un studiu apărut în revista medicală britanică din aprilie 2017 a concluzionat că utilizarea unei biciclete pentru naveta dvs. zilnică a redus riscul de boli cardiovasculare, cancer și moarte din orice alte cauze.
În timp ce mulți oameni renunță la călărie cu bicicleta în timp ce își părăsesc adolescența, este totuși o modalitate excelentă de a se bucura de a fi în aer liber și de a dezvolta rezistență cardiovasculară. Spre deosebire de alergare, mersul pe bicicletă este o activitate cu impact redus asupra gleznelor, genunchilor și șoldurilor, ceea ce o face un exercițiu ideal pentru oameni în vârstă sau persoane care suferă de dureri articulare. Fă plimbări în weekend sau fă din bicicletă o parte din naveta ta de rutină pentru a te distra în timp ce crești rezistența cardiorespiratorie.
Luați în considerare înotul
Înotul este o activitate distractivă distractivă, cu beneficii semnificative pentru rezistența cardiovasculară. Spre deosebire de mersul cu bicicleta și alergarea, înotul este un exercițiu cu corp complet, care construiește atât forța superioară, cât și cea inferioară a corpului și rezistența.
Conform unui articol de cercetare din august 2013, publicat în PloS one, înotul este un sport cu impact scăzut, ușor pe articulații și chiar promovează o cifră de afaceri a celulelor osoase care poate beneficia de densitatea osoasă mai târziu în viață.
Deși este considerată o activitate sigură atunci când este practicată într-o piscină, nu uitați că înotul de lacul sau oceanul prezintă provocări care ar trebui lăsate înotătorilor experimentați.
Rămâi simplu cu mersul
Cea mai naturală activitate în care te poți implica și care are beneficii cardiorespiratorii semnificative este mersul. 75 de minute de mers viguroase pe săptămână sunt suficiente pentru a construi rezistență cardiorespiratorie, potrivit unui studiu din 2011, realizat în trimestrul de cercetare pentru exerciții și sport.
Mersul este cel mai convenabil mod de a construi rezistență cardiorespiratorie, deoarece nu necesită echipament specializat. Este ușor să includeți mersul viguros în orice rutină zilnică. Încercați diferite strategii, cum ar fi parcarea mai departe de muncă sau cumpărături; coborârea transportului în masă cu o oprire devreme sau mersul în timpul pauzelor.
