Intervenția chirurgicală poate influența emoțiile. Dacă te-ai săturat să te odihnești și vrei să te activezi, este posibil să fii în căutarea unor exerciții de bază sigure după o fuziune a coloanei vertebrale. Sau poate ești îngrijorat să lovești sala de sport după luni de durere și recuperare.
Oricum te simți, ar trebui să știi că nu ești singur. Conform Institutului Național de Tulburări neurologice și accident vascular cerebral, 80 la sută dintre adulți au dureri de spate mai mici în viața lor. Mai mult, cel puțin unul din patru adulți a avut această durere în ultimele trei luni. Deși nu toți acești pacienți sunt supuși unei intervenții chirurgicale pentru a-și remedia durerea, mulți o fac.
Avertizare
Nu încercați să faceți exerciții fizice până când medicul chirurg sau medicul dvs. nu stabilește că acesta este în siguranță. Exercitarea înainte de a fi gata poate provoca daune suplimentare la spate.
Răbdarea este cheia după operație
În funcție de tipul de intervenție chirurgicală pe care ați avut-o, poate fi necesar să așteptați până la șase luni după operație înainte de a putea începe exercitarea din nou. Cu toate acestea, odată ce dumneavoastră și echipa dumneavoastră medicală vă simțiți confortabil cu ideea, puteți reveni la lucru. Dacă doriți să profitați la maximum de operația dvs., asigurați-vă că vă întăriți spatele cu exerciții ab sigure după fuziunea spinării.
Cel mai important, faceți pași pentru bebeluși în timp ce vă ușurați din nou să lucrați. Indiferent dacă doriți să exersați după fuziunea vertebrală pentru scolioză sau să vă întoarceți la un sport pe care îl iubiți după o accidentare, este important să faceți ritmul. Atât Academia Americană de Chirurgi Ortopedici cât și Consiliul American de Exercițiu recomandă începerea lentă în acest mod.
1. Primii pași: stabilitate
Indiferent dacă sunteți atlet sau abia ați lucrat înainte de intervenția chirurgicală, este important să începeți cu o ușoară mișcare și stabilitate. Încercați câteva exerciții de bază, dar necesare, după o fuziune a coloanei vertebrale. Dacă te doare ceva, ai grijă să te miști încet din poziție și să te odihnești. Este mai important să evitați vătămarea decât să obțineți cât mai multe repetări.
Mișcare 1: Pompe de gleznă
- Întinde-te pe spate
- Mișcați-vă gleznele astfel încât degetele de la picioare să fie orientate spre tine
- Flexează gleznele, astfel încât degetele de la picioare să fie îndepărtate de tine
Mișcare 2: diapozitive cu toc
- Întinde-te pe spate
- Îndoiți un genunchi, astfel încât talpa piciorului să se ducă la pământ
- Îndreptați genunchiul înapoi
- Repetați pe partea cealaltă
Move 3: Poduri de șold
- Întinde-te pe spate, cu mâinile în jos pe pământ lângă tine
- Puneți tălpile picioarelor pe pământ, cam la distanță de șold
- Ridicați șoldurile în aer în timp ce omoplatele și picioarele rămân pe loc
- Mențineți această poziție timp de aproximativ 20 sau 30 de secunde
- Eliberați încet și întindeți-vă din nou
2. Faza următoare: întăriți-vă cu mișcarea
Când vă simțiți confortabil cu unele exerciții de stabilitate, puteți încerca câteva exerciții de bază pentru întărire după o fuziune a coloanei vertebrale.
Mișcare 1: Stabilitate Înclinare pelvină
- Stai pe o minge de stabilitate, cu genunchii aplecați la 90 de grade și picioarele plate pe pământ
- Așezați-vă mâinile pe oasele șoldurilor
- Contractați ușor mușchii de bază pentru a vă înclina pelvisul înainte
- Trimiteți ușor pelvisul înapoi, creând un arc subtil în partea inferioară a spatelui
- Repetați pașii trei și patru timp de un minut
Mișcare 2: câine de pasăre
- Pune-te pe toți patru cu genunchii sub șolduri și mâinile sub umeri
- Extindeți piciorul stâng cu degetele de la picioare îndreptate în jos
- Extindeți brațul drept cu palmele orientate în sus și degetul mare îndreptat în sus
- Țineți poza timp de câteva secunde, dacă nu simțiți durere în partea inferioară a spatelui
- Aduceți genunchiul stâng și cotul drept pentru a vă întâlni aproape de naval
- Repetați pe partea cealaltă
