Majoritatea bărbaților nu folosesc benzi de rezistență pentru antrenamentele de rezistență, deoarece nu își văd adesea valoarea sau consideră că greutățile tradiționale gratuite și mașinile de greutate le vor face mai puternice. Potrivit lui Juan Carlos Santana, directorul Institutului de Performanță Umană din Boca Raton, Florida, antrenamentul bandelor de rezistență dezvoltă o rezistență excentrică mai bună (reducerea forței), deoarece trebuie să controlați tensiunea trupei atunci când reveniți la lungimea inițială. Ar trebui să facă parte din antrenamentul oricărui om pentru a dezvolta viteză, stabilitate, rezistență și putere.
Push Matrix
Conceptul de matrice corporală a fost dezvoltat de kinetoterapeutul Gary Gray de la Institutul Grey, unde faceți un exercițiu de bază, precum lunge sau push-up, și vă deplasați pe toate planurile de mișcare (sagital, frontal, transvers). Matricea de împingere cu banda de rezistență, combinați o mișcare de împingere permanentă cu plămânul în direcții diferite. Aceasta funcționează întregul corp în timp ce dezvoltă tipare corespunzătoare de mișcare și stabilitate de bază.
Agățați banda în jurul unui cârlig de coloană de cablu în picioare și reglați înălțimea punctului de atașare la aproximativ nivelul inimii. Faceți față departe de punctul de atașare și prindeți ambele capete ale benzii în fiecare mână. Stai cu picioarele împreună cu coatele înfipt în apropiere de coaste și îndoite.
Apoi, pășești înainte cu piciorul stâng și alungă în jos, împingând ambele brațe în fața ta. Când faci un pas înapoi, vei simți că trupa te trage înapoi. Controlați-vă echilibrul și mișcarea când reveniți la poziția de pornire. Repetați apăsarea și lungerea cu picioarele opuse și alternative pentru fiecare reprezentant. Faceți 10 până la 12 repetări pentru un set.
Apoi, pas în lateral cu piciorul stâng, cu genunchiul și degetele de la picioare îndreptate înainte și împingeți înainte cu ambele brațe. Reveniți la poziția de pornire și faceți același lucru pentru partea dreaptă. Alternează picioarele de 10 până la 12 repetări pentru un set.
Trageți matricea
Matricea de tragere este modelul de mișcare opus al matricei de împingere și oferă aceleași avantaje. Faceți față cu aparatul de cablu și stați cu picioarele ușor depărtate. Țineți capetele benzii cu ambele mâini, cu brațele întinse în fața voastră. Faceți înapoi și trageți împreună, strângând omoplatele. Reveniți la poziția de pornire și faceți același lucru pentru piciorul opus. Faceți 10 până la 12 repetări pentru un set. Apoi, pas în lateral și trageți, folosind aceeași formă ca matricea de împingere. Faceți 10 până la 12 repetări pentru un set.
Tăiere și ascensor fixe
Ambele exerciții îți întăresc miezul și umerii folosind banda de rezistență atașată la un cârlig de pe o mașină de scripete de cablu. Cu mânerul pus la cea mai mare înălțime, țineți capetele benzii cu ambele mâini, trageți-o în diagonală peste piept și împingeți-l spre șoldul opus. Puteți face asta în picioare sau îngenuncheați.
Acest ascensor este imaginea în oglindă a tocului, unde îți așezi mânerul la cea mai mică înălțime. Trageți banda în sus și diagonală peste piept și împingeți-o deasupra umărului opus. Nu vă mișcați torsul, șoldurile sau picioarele pe tot parcursul exercițiului. Faceți 8 până la 12 repetări pe parte pentru 2 până la 3 seturi.
