Exercițiile Kettlebell sunt minunate pentru un antrenament intens al întregului corp pentru a construi forța și tonusul muscular, arde calorii și pierde în greutate, inclusiv grăsimea din burtă. Pentru a vă vărsă grăsime, faceți eforturi pentru a face exerciții fizice în mod regulat, mâncați o dietă echilibrată și reduceți aportul de calorii, astfel încât să ardeți mai multe calorii decât consumați.
Avantajele Kettlebells
Exercițiile Kettlebell vă pot ajuta să vizați mai multe grupuri musculare simultan, în același timp, construind stabilitatea, echilibrul și coordonarea musculară. Pentru a pierde în greutate, inclusiv a grăsimii din burtă, ar trebui să practicați o varietate de exerciții cu kettlebell pentru a viza toate grupele musculare majore - cvadriceps, glute, pectorali, deltoizi, trapezi și abdominali - cel puțin de două ori pe săptămână în zilele care nu sunt tratate. Pentru cele mai bune rezultate, faceți cel puțin trei exerciții diferite de kettlebell pe grup de mușchi, opt până la 12 repetări și două-trei seturi ale fiecărui exercițiu.
Creează stabilitatea de bază
Planșa cu tracțiune cu kettlebell îți va viza tricepsul și mușchii spatelui superior, în timp ce stabilizează și îți consolidează miezul și îmbunătățește echilibrul. Începeți într-o poziție de scândură cu umerii stocați peste încheieturi și corpul într-o linie dreaptă de la picioare la umeri. Așezați ceainicul între mâini. Înclinați-vă pe mâna stângă și ridicați ceainicul cu mâna dreaptă, aplecându-vă cotul în sus spre tavan, ținând brațul aproape de corpul lateral și strângând mușchii spatelui superior. Întoarceți ceainicul la pământ și plantați mâna dreaptă sub umărul drept. Comutați laturile.
Antrenament complet cu Kettlebell
Kettlebell cifra opt înălțime de cinci cu o răsucire va consolida cvadricepsul, gluturile și oblicii în timp ce construiește coordonarea. Stai cu picioarele mai largi decât lățimea șoldului și genunchii ușor aplecați. Țineți mânerul kettlebell în mâna dreaptă pentru a începe. În timp ce vă angajați mușchii de bază, aduceți greutatea în spatele piciorului stâng și luați greutatea în mâna stângă. Cu o mișcare rapidă, rotiți greutatea în sus, în conformitate cu umerii și prindeți-o cu mâna dreaptă în timp ce stați în picioare. Țineți ceainicul între mâini, răsuciți spre dreapta, cuplându-vă oblicii și apoi răsuciți spre centru. Repetați exercițiul pe partea cealaltă.
Antrenament cardio
Pe lângă consolidarea mușchilor, kettlebells vă poate ajuta să realizați un antrenament cardio pentru pierderea în greutate și sănătate optimă. Efectuați intervale de 40 de secunde ale balansului alternativ al kettlebell-ului cu 20 de secunde de repaus între fiecare interval pentru a crește ritmul cardiac. Stai cu picioarele mai largi decât șoldurile, cu vârful degetelor. Mențineți spatele drept cu mușchii de bază angajați pe tot parcursul exercițiului. Țineți ceainicul într-o mână și ghemuit în timp ce o învârtiți între coapse. În creștere, împingeți-vă șoldurile înainte, astfel încât să stați în poziție verticală și să aduceți kettlebell-ul în conformitate cu umerii. Odată ce kettlebell-ul este în linie cu umerii, întoarce mâinile și balansează kettlebell-ul prin coapse în timp ce te ghemuiești. Aveți grijă să vă mențineți genunchii stabiliți peste glezne în timpul ghemuitului pentru a preveni rănirea. Continuați exercițiul timp de 40 de secunde - și efectuați de 10 ori.
