Nu trebuie să ai aspirații de a cânta pe scenă sau de a face turnee ca vorbitor public pentru a avea o dorință valabilă de a fi în vocea ta cea mai bună. De fiecare dată când deschideți gura și lăsați să iasă sunetul, oamenii evaluează cunoștințele, credibilitatea, autoritatea și multe altele. Schimbarea vocii în bine poate aduce schimbări pozitive în viața ta. Deși practica vocală este importantă pentru a vă antrena cel mai bun sunet, ceea ce mâncați afectează și calitatea vocii.
De ce contează alimentele
Laringele se întinde parțial în gât, dar mușchii săi extrinseci îl trag din cale în care înghițiți mâncarea. Cu toate acestea, aceasta te ajută mult mai mult decât să te ajute să scoți un sunet și să ieși din drum. Laringele direcționează mâncarea în stomac și direcționează aerul în plămâni pentru a respira.
Ceea ce mănânci poate afecta, de asemenea, orice tulburări fizice care îți afectează laringele și, astfel, vocea. Anumite alimente pot agrava boala de reflux esofagian, determinând aciditatea din stomac înapoi și afectează laringele, ducând la răgușeală, tuse, dureri în gât și inflamație cronică a pliurilor vocale, adică a corzilor vocale.
O altă afecțiune care afectează laringele și vocea este disfagia. Cei cu tulburarea le este dificil să înghită în mod corespunzător, datorită faptului că laringele nu se închid suficient de bine în timpul înghițirii. Obținerea particulelor de alimente în blocurile vocale poate fi o modalitate în care boala se prezintă, însă în formele ei mai severe, o persoană poate nici nu ar putea înghiți deloc.
Bun: hidratarea băuturilor
Menținerea hidratată este importantă pentru fiecare parte a corpului, dar este deosebit de crucială pentru corzile vocale, deoarece deshidratarea poate duce la deteriorarea permanentă a țesuturilor. Asociații Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat recomandă consumul de minimum 64 de unități de apă zilnic pentru a menține mucusul subțire și pliurile bine hidratate. Rezultatul va fi mai puțin limpezitor al gâtului, ceea ce este greu pentru laringe.
Uită să ai un pahar cu apă rece cu gheață pe podium atunci când vorbești sau să te hidratezi cu apă caldă și lămâie înainte de un concert. Evitați lichidele la temperatură extremă timp de cel puțin două-trei ore înainte de a fi nevoie să vorbiți sau să cântați, conform Metodei Deva.
Bun: Fructe suculente
Fructele suculente fac alegeri excelente pentru hidratarea corzilor vocale. Când ai nevoie de o gustare înainte de a cânta sau vorbi, mușcă într-o piersică suculentă, pere, măr, prună sau pepene galben. Unele dintre cele mai ridicate conținut de apă includ:
- Mereu, 88 la sută apă
- Castraveți, 96, 7 la sută
- Ardei verzi, 93, 9 la sută
- Căpșuni, 91, 0 la sută
- Roșiile, 94, 5 la sută
- Pepene verde, 91, 5 la sută
Bun: Veggies cu conținut ridicat de apă
Când urmăriți aportul de zahăr sau nu aveți chef de gust dulce, alegeți legume care conțin multă apă pentru a vă menține vocea lină și hidratată, cum ar fi:
- Conopida, 92, 1 la suta
- Țelină, 95, 4 la sută
- Salata inghetata, 95, 6 la suta
- Ridichi, 95, 3 la sută
- Spanac, 91, 4 la sută
Bun: Proteină Umedă
Umplerea burticii nu trebuie să te pună cu voce proastă. Există destul de multe alimente care vor furniza proteine și vă vor menține vocea hidratată în același timp, inclusiv:
- Pui, 67 la sută
- Ouă, 76 la sută
- Hummus, 71 la sută
- Ton, 78 la sută
: 8 surse de proteine neconvenționale
Rău: Lucru care îți usucă gâtul
Evitați orice lucru cu proprietăți diuretice, deoarece acest lucru va avea un efect de uscare asupra laringelui. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, chiar și corzile vocale sănătoase sunt subțiri și se usucă în mod natural, dar nu o grăbiți. Evitați mai mult de două porții de cafea pe zi, recomandă asociații Charlotte Eye, Ear, Nose și Gât. Substanța poate provoca, de asemenea, o strângere a unor mușchi din gât, ceea ce face mai dificil să vă relaxați laringele și diafragma pentru cântat sau vorbind în tonuri plăcute.
Ceaiul cofeinat este un alt vinovat. Dacă ești un dependent de cofeină, evită-l în ziua în care vei cânta sau vorbi. Taninurile conținute în ceai au, de asemenea, un efect de uscare. În schimb, lipiți-vă de ceaiurile de plante și îndulciți-le cu miere.
Alcoolul este una dintre cele două substanțe legate de cancerul de laringe - cealaltă fiind tutunul - deci eliminați frecvent substanța sau consumul de cantități mici. Îți irită și usucă gâtul și, de asemenea, îți poate distorsiona auzul, așa că s-ar putea să nu fii sigur de cât de tare sau liniștit vorbești sau cânti, potrivit colegului Penn State.
Rău: Lucru care produce flegmă
Laptele și alte produse lactate vă prind flegma în gât, ceea ce face dificilă producerea unui ton bogat și clar. Motivul este că produsele lactate îngroașă flegma, ceea ce îngreunează curățarea corzilor vocale sănătoase. Clarificarea gâtului în mod repetat poate aduce o calitate vocală proastă, cel puțin pe termen scurt. Înlocuiește laptele de anacard sau alt lapte de zahăr scăzut, care nu este lactat în smoothie-ul tău în ziua concertului, a întâlnirii sau a discursului tău.
: Ce tip de lapte (sau lapte Nondairy) este cel mai bun?
Rău: mâncare care creează reflux acid
Chiar dacă nu suferiți de boala de reflux gastroesofagian sau GERD, puteți să vă deteriorați cordoanele vocale sănătoase consumând alimente care provoacă acidul stomacului înapoi în esofag. Clinica Lions Voice raportează că majoritatea pacienților lor diagnosticați cu simptome laringiene de GERD nu au arsuri la stomac sau disconfort stomacal.
Tulburarea de reflux laringofaringian, sau LPRD, provoacă un sunet rău de voce care este gresit sau pietris, mai ales atunci când te trezești dimineața sau după utilizarea continuă a vocii. Ia o trecere grea când vine vorba de vinovații primari care cauzează problema:
- Alimente acide precum produse de roșii sau o mulțime de citrice. Deși o stoarcere de lămâie în apă caldă vă poate ajuta să vă curățați pliurile, răcirea pe câțiva grapefruits sau sucul de portocale înfundat poate avea un efect distructiv.
- Alcool
- Băuturi carbogazoase precum sodă, apă spumantă etc.
- Cafeină
- Ciocolată
- Lactate
- Mâncare unsuroasă
- Mâncare picantă
- Alimente grosolane, precum floricele, alunele sau legumele crude fibroase
: 10 moduri de a profita de beneficiile cântecului pentru sănătate
Bun: un cocktail de oxigen
Deși nu este aliment tehnic, oxigenul este esențial pentru hrănirea corzilor voastre sănătoase. Folosiți o respirație diafragmatică bună pe tot parcursul zilei, nu doar când cântați. Faceți o „pauză de respirație a burtei” de câteva ori pe zi, sugerează asociații Charlotte Eye, Ear, Nose și Gât. Folosiți practica pentru a vă liniști mintea și pentru a elibera orice stres sau tensiune pe care o țineți la gât, umeri, piept și diafragmă.
