O coloană vertebrală sănătoasă este impregnată cu o serie de curbe naturale care descriu o formațiune S. Această curbură naturală a evoluat ca parte a sistemului încorporat al coloanei vertebrale. Artrita, anumite tendințe genetice și o gravitate veche simplă sunt printre lucrurile care pot denatura curbura coloanei vertebrale, provocând durere și afectând mobilitatea.
Yoga poate face mult pentru a restabili sănătatea coloanei vertebrale sau cel puțin pentru a contracara unele dintre efectele negative cauzate de aceste afecțiuni. Cu toate acestea, în timp ce multe poziții pot fi benefice, unele ar putea înrăutăți. Deci, dacă suferiți de o problemă importantă a coloanei vertebrale, este o idee bună să vă consultați cu ortopedul dvs. despre a face yoga.
: Cum să prelungiți coloana vertebrală cu yoga
Dându-ți slump the Bump
Curbura inversă excesivă a coloanei vertebrale toracice - regiunea mijlocie a spatelui - se numește cifoză. Anii de alunecare în față la un birou, în fața ecranului computerului sau la volan determină musculatura pectorală să devină scurtă și strânsă, iar mușchii din spate devin slăbiți și slăbiți. Aceasta duce la o încetinire permanentă - dacă nu luați măsuri pentru a o corecta.
Dacă aceasta este problema dvs., veți dori să subliniați pozițiile de întoarcere, cum ar fi un Cobra, care este realizat întins cu fața în jos și îndoit în sus, ca și cum faceți o împingere de la talie. Locust este de asemenea bun: culcați-vă cu fața în jos, ridicați-vă nasul și sternul la câțiva centimetri de podea, întinzându-vă brațele spre picioare și picioare ridicate.
Deschizătorii de umeri ajută la prelungirea mușchilor pectorali care îți pot trage coloana vertebrală toracică înainte. Puteți face un Bow Pose modificat, stând într-o ușă, cu brațele sprijinite de o parte și lăsând corpul să atârne înainte, va realiza acest lucru. Puteți modifica, de asemenea, întinderea prin agățare în față de partea superioară a ușii.
Înapoi cu Sway Back
La celălalt capăt al spectrului din cifoză este lordoza, care este o curbă excesivă spre interior a spatelui inferior. În forma sa mai severă, le poate oferi oamenilor acest aspect „swayback” caracterizat prin fesele care se deschid spre exterior și o postură exagerată în general. Abdominalii slabi și etanșeitatea musculară în regiunea lombară sunt doi dintre principalii factori în acest sens, astfel că primul ordin al afacerii este consolidarea primului și întinderea celui din urmă.
Barca este o poziție bună pentru întărirea mușchilor abdominali, dar funcționează și flexorii șoldului - foarte importanți pentru postură, deoarece conectează coapsele interioare cu partea din față a coloanei vertebrale. Pozițiile în picioare precum Mountain and Eagle sunt, de asemenea, eficiente pentru corectarea lordozei, mai ales dacă îți angajezi abs-urile, legându-le ca și cum ai fi pe cale să iei un pumn în intestin. Podul și alte poziții care implică înclinarea pelvisului înainte întind spinările erectoare, care sunt mușchii care se desfășoară pe ambele părți ale coloanei vertebrale și pot provoca o contractură de postură atunci când sunt prea strânși.
Poze pentru scolioză
Scolioza este o afecțiune obișnuită care face ca coloana vertebrală să se curbeze anormal într-o parte sau alta, afectând în primul rând regiunea toracică. Scolioza este o afecțiune gravă care poate provoca durere și amorțeală și uneori necesită intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, mulți au descoperit că yoga este un instrument puternic care să te ajute să trăiești cu el.
Există mai multe tipuri de scolioză și poate fi nevoie de anumite încercări și greșeli pentru a găsi regimul de yoga care funcționează cel mai bine pentru tine. Din fericire, mulți instructori de yoga sunt familiarizați cu starea și, de fapt, mai mult decât câțiva s-au angajat pe calea yoga, deoarece ei înșiși suferă de ea.
În general, poza de vacă este una dintre recomandările de vârf pentru a opune afecțiunii, deoarece restabilește mobilitatea coloanei toracice. După aceea, efectuați poziția Copilului pentru a contrabalansa orice legătură cu care v-ați confruntat cu Cow. Pozițiile permanente precum Triangle Revoltat pot ajuta, de asemenea, la îndreptarea și alungirea mușchilor coloanei vertebrale.
Persistați și fiți răbdători
Majoritatea oamenilor care încep să facă experiență yoga beneficiază aproape imediat. Cu toate acestea, cât de mult te va duce yoga pentru a inversa curbura anormală a coloanei vertebrale depinde de multe variabile legate de gravitatea și cauza afecțiunii.
Cu toate acestea, s-ar putea să luați de la o Universitate din California din 2001 la un studiu Davis. A avut participanți la 10 săptămâni de antrenament la Hatha yoga de patru ori pe săptămână. Fiecare practică a inclus 50 de minute de asanas, pe lângă exerciții de încălzire, meditație și respirație. După cele 10 săptămâni, forța musculară a participanților a crescut cu până la 31 la sută, rezistența musculară cu 57% și flexibilitatea cu până la 188 la sută. Deși aceasta nu este o măsură directă a progresului pe care îl veți face cu coloana vertebrală, este o indicație a puterii yoga de a pune corpul corect.
O abordare treptată pentru corectarea excesului de curbură a coloanei vertebrale este de obicei cea mai sigură, astfel încât s-ar putea să începeți cu Hatha sau Iyengar yoga înainte de a testa alte stiluri mai viguroase, cum ar fi Vinyasa.
