Da, doar consumul de crackers și apă potabilă te va face să slăbești pe termen scurt - dar are și consecințe grave. Acest tip de dietă înfometată duce adesea la creșterea în greutate imediat ce te întorci la obiceiurile tale normale și chiar poate provoca probleme de sănătate.
Cracker și apă rapidă
Nu există o „dietă de tip cracker” unică, definitivă, dar în mod obișnuit, termenul implică faptul că mâncați numai biscuite și apă potabilă sau, uneori, mâncați cantități limitate de alimente care funcționează bine cu crackers - de exemplu, cantități mici de supă. S-ar putea să-l numiți un cracker și apă rapid.
Este greu de argumentat cu faptul că o dietă de genul acesta te va face să slăbești, datorită numărului de calorii extrem de restrâns. Dar aceasta este de fapt o problemă, deoarece consumul numai de crackers și de băut apă te poate pune mult sub nivelul minim de calorii pe care ar trebui să-l au fără supravegherea atentă a medicului.
Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge recomandă ca majoritatea femeilor să poată pierde în greutate în siguranță pe o dietă de 1.200 la 1.500 de calorii pe zi. Majoritatea bărbaților și femeilor care fac eforturi fizice în mod regulat sau cântăresc mai mult, pot slăbi în siguranță cu o dietă cuprinsă între 1.500 și 1.800 de calorii pe zi. Institutul avertizează, de asemenea, că dietele cu un conținut scăzut de calorii, cu mai puțin de 800 de calorii pe zi, trebuie încercate doar sub supravegherea medicului.
După cum subliniază Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii, dietele „accidente” pot încuraja dezvoltarea calculilor biliari dureroși. Deci, în mod repetat poate pierde în greutate și să o recuperezi. Așa cum s-a elaborat la Penn State, acest tip de dietă de cracare vă poate reduce, de asemenea, masa musculară, mâncarea promptă și poate provoca deficiențe nutriționale.
Pentru a adăuga insultă la vătămare, greutatea va reveni imediat - cu o răzbunare - imediat ce reveniți la obiceiurile normale. Pentru a o spune nepăsător, dieta cracker este o rezolvare rapidă, temporară, care vă poate răni.
Există o cale mai sănătoasă
S-ar putea să obțineți rezultate similare (și la fel de nesănătoase) cu orice dietă care se concentrează pe un singur aliment. Dar dieta pentru cracare se referă în special la faptul că se adresează numai uneia dintre grupurile alimentare - cereale - într-un mod atât de limitat. Dacă mănânci biscuiti albi din făină rafinată este și mai rău, pentru că îți lipsește cea mai mare parte din fibre și nutrienți pe care i-ai putea obține de la crackers cu cereale integrale.
Puteți slăbi într-un mod mai sănătos. Și, deși pierderea în greutate sănătoasă ar putea să nu fie la fel de rapidă sau la fel de spectaculoasă ca o dietă în caz de accidente, greutatea este mai probabil să rămână în larg - astfel încât să faceți acest mod sănătos vă oferă, de fapt, rezultate mai bune pe termen lung.
Pentru a obține acea pierdere în greutate sănătoasă, pe care Centrele de Control și Prevenire a Bolilor o definește ca fiind 1 până la 2 kilograme pe săptămână, trebuie să consumi în fiecare zi cu 500 până la 1.000 de calorii mai puțin decât folosește corpul tău. Orice aplicație mobilă cu funcție de jurnal alimentar - sau chiar un notebook de modă veche - vă poate ajuta să urmăriți aportul și cheltuielile de calorii.
Pentru un scop caloric de început, utilizați estimările Departamentului de Sănătate și Servicii Umane pentru aportul zilnic de calorii, în funcție de vârsta, sexul și nivelul de activitate. Aceste estimări sunt pentru a vă menține greutatea. Pentru a pierde în greutate, fie scade aportul caloric, fie îți crește activitatea fizică, sau ambele, pentru a atinge deficitul de calorii dorit.
În cele din urmă, iată cea mai mare plecare din dieta cracker: Asigurați-vă că mâncați din toate grupurile alimentare importante. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane oferă o colecție de recomandări cheie care să vă ajute să obțineți un fel de dietă echilibrată și sănătoasă, care vă oferă organismului dvs. combustibilul de care are nevoie în timp ce vă ajută totuși să slăbiți.
