Antrenamentul de forță este exercițiul anaerob, ceea ce înseamnă că mușchii tăi ard în principal glucoză pentru energie. Glucoza se găsește în alimentele care conțin carbohidrați. Cetoza este o stare metabolică care apare atunci când corpul tău este lipsit de glucoză. În absența glucozei, corpul tău începe să ardă rapid grăsimea depozitată, ceea ce produce cetone. În timpul antrenamentelor, puteți arde câteva cetone și proteine pentru energie, dar acestea nu sunt o sursă optimă de combustibil pentru mușchii dvs. Consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice dietă sau program de exerciții fizice.
Performanţă
Să fii în cetoză îți afectează negativ performanțele la efort. Datorită intensității antrenamentului de forță, mușchii dvs. au o cerere crescută de glicogen, forma stocată de glucoză. Restricția severă de carbohidrați epuizează complet glicogenul depozitat atât în ficat, cât și în mușchi. Rezultatul final este că în timpul antrenamentelor, mușchii se simt slab și se obosesc prematur.
Recuperare
Antrenamentele de formare a forței dvs. le afectează mușchii la nivel celular. Imediat după ce terminați de lucru, corpul dvs. începe să repare deteriorarea celulelor dvs. printr-un proces numit sinteză de proteine. În timpul sintezei proteice, celulele dvs. necesită cantități adecvate de aminoacizi din proteine. Când sunteți în cetoză, în timpul antrenamentelor, celulele dvs. arde cetone și aminoacizi pentru energie. Această utilizare a aminoacizilor pentru energie în timpul antrenamentelor, înseamnă că mai puțini aminoacizi sunt disponibili pentru procesul de reparație. În cele din urmă, dacă mușchii dvs. nu reușesc să se recupereze și să se repare corect, vă vor împiedica capacitatea de a câștiga mușchi și vă vor crește puterea.
Dieta cetogenică ciclică
O dietă ketogenă ciclică, CKD, este un termen general pentru o serie de diete care sunt utilizate pe scară largă de culturisti naturali. Aceste tipuri de planuri de dietă constau în cicluri săptămânale care implică cinci până la șase zile de restricție severă a carbohidraților, cu intenția de a merge la cetoză. Zilele de restricție sunt urmate de una până la două zile de consum excesiv de carbohidrați. Scopul CKD este de a maximiza pierderea de grăsime, menținând în același timp depozite adecvate de glicogen. A avea glicogen adecvat ajută la menținerea intensității antrenamentelor. În timp ce sunteți pe un CKD, veți fi în primul rând antrenament de forță, împreună cu o cantitate moderată de exerciții aerobe.
Avertizare
Când vă aflați în cetoză, nivelul cetonelor din sângele dvs. devine atât de mare încât se vărsă în urină. În consecință, urina dvs. devine foarte groasă și concentrată. Este important să bei zilnic cel puțin opt pahare de apă pentru a preveni infecțiile tractului urinar. Discutați cu furnizorul de asistență medicală în legătură cu nevoile dvs. specifice de lichid în timp ce sunt în caz de cetoză.
