Tibia și fibula dvs. sunt oasele piciorului inferior. Acestea pot fi fracturate din cauza sportului de contact, a accidentelor de autovehicule, a declanșării sau căderii de pe înălțimi. Tratamentul pentru tibia ruptă și fibula poate include o intervenție chirurgicală, o distribuție sau cârje. Exercitarea și păstrarea în formă cu un picior rupt poate prezenta o provocare mare. Pentru a face exerciții fizice cu tibie și fibulă ruptă, va trebui să vă gândiți în afara cutiei.
Pasul 1
Folosește-te bine de cârje, plimbându-te în casă, într-un mall sau în alt loc public. Cârligele te pot ajuta să arzi calorii, precum și să-ți consolidezi partea superioară a corpului. Încercați să fiți cât mai independenți. Dacă aveți nevoie de ceva în jurul casei - cum ar fi un pahar de apă - ridicați-vă și apucați o sticlă cu apă. Transportul de apă îmbuteliată este mai ușor pe cârje.
Pasul 2
Efectuați antrenamente superioare ale corpului. Folosiți gantere sau benzi de rezistență de 1 la 5 lb. pentru a vă întări și tonifia corpul superior. Efectuați exerciții așezate și într-un set de 15 repetări. Luați în considerare buclele și extensiile triceps împreună cu buclele și extensiile pentru biceps.
Pasul 3
Lucrează la puterea ta de bază. Efectuați crunch-uri. Întinde-te pe pământ cu piciorul afectat complet întins și piciorul sănătos îndoit. Scopul de a efectua două seturi de 20 de repetări pe zi. Împingeri complete cu piciorul afectat încrucișat peste piciorul sănătos. Efectuați un set de 15 repetări. Antrenamentul de forță vă poate ajuta să vă tonificați corpul și să vă consolideze mușchii de bază.
Pasul 4
Înlocuiți scaunul de birou cu o minge de exercițiu. Stați pe minge în timp ce finalizați munca sau temele pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și să vă consolidați spatele, pelvisul și șoldurile.
Avertizare
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face exerciții fizice cu o tibie ruptă și fibulă. Nu faceți niciodată exerciții fizice până la punctul în care simțiți durere.
