Alergarea și jogging-ul sunt forme excelente de exerciții fizice, care vă pot ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. În plus, exercițiile aerobice obișnuite pot îmbunătăți orice, de la sănătatea ta cardiovasculară la starea ta generală, spune ACE Fitness.
Simțindu-te obosit în timpul alergării
Oboseala neașteptată în timpul alergării poate indica o afecțiune medicală cunoscută sau necunoscută. Bronhoconstricția indusă de exercițiu (astmul indus de exerciții fizice), de exemplu, te poate face să te simți obosit după ce ai alergat la o distanță scurtă, deoarece respirația restrânsă duce la scăderea fluxului de oxigen prin plămâni către sânge și mușchi, în conformitate cu Clinica Mayo.
Obțineți o consultație de către furnizorul dumneavoastră de asistență medicală și respectați orice măsuri medicale preventive pe care le recomandă. De exemplu, dacă aveți astm, este posibil să faceți un regim regulat de utilizare a inhalatorului preventiv și să transportați un inhalator de eliberare care să fie utilizat dacă prezentați simptome de astm în timpul rulării.
Programează-ți alergările
Majoritatea oamenilor se confruntă cu fluxuri și fluxuri de energie pe parcursul zilei; cât de obosit te simți afectat de timpul zilei, de calitatea somnului și de cronometrarea meselor tale. Unii oameni consideră că primul alergat dimineața este mai puțin obositor decât la sfârșitul zilei, în timp ce alții consideră că răcoarea serii face mai puțin obositoare.
Nutriție cu energie mare
Controlul aportului caloric general vă poate ajuta să pierdeți excesul de greutate sau să mențineți o greutate sănătoasă, în timp ce anumiți nutrienți și electroliți vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanța generală. Orice greutate suplimentară pe care o purtați va face rularea mai obositoare.
Băuturile sport care conțin glucoză simplă de zahăr și electroliți necesare funcționării musculare s-au dovedit că îmbunătățesc performanțele obosite ale alergătorului. De asemenea, conțin carbohidrați; stimulentul energetic pentru majoritatea alergătorilor. Cu toate acestea, așa cum subliniază Universitatea din Michigan Health, majoritatea oamenilor pot obține carbohidrații de care au nevoie din alimente, iar apa este cea mai bună băutură dintre toate înainte, în timpul și după o alergare.
Echipament și Teren
Unde alergi și ce porți în timpul alergării, îți pot afecta semnificativ nivelul de oboseală. Evident, alergarea pe pârtii abrupte în pantă este mai obositoare decât alergarea pe teren plat, iar suprafețele împachetate, cum ar fi trotuarul, sunt mai obositoare decât suprafețele moi.
Pantofii de alergare pot ajuta la prevenirea oboselii; majoritatea alergătorilor au un anumit grad sau o supra-pronație sau supinație la nivelul gleznelor care le afectează mersul, iar pantofii de alergare susținători corect montate pot reduce oboseala legată de mers. Încălțămintea de alergare trebuie să fie înlocuită la fiecare 350 de mile în conformitate cu Colegiul American de Medicină Sportivă; pantofii uzurați îți vor crește oboseala în timpul exercițiilor fizice.
