Sistemul limbic reprezintă partea creierului dumneavoastră dedicată celor mai de bază structuri de supraviețuire care protejează și reglează emoțiile și stările reactive. Căile de interconectare leagă sistemul limbic, situat în interiorul creierului tău, de hipotalamus, care controlează gândirea, comportamentul și funcțiile hormonale. Principalele structuri limbice includ hipocampul sau centrul de memorie; amigdala sau centrul de furie, anxietate și stres; și cortexul limbic care se interconectează cu cortexul prefrontal, care este responsabil pentru raționament și judecată. Starea de bine emoțională depinde de un sistem limbic sănătos și deteriorarea în această zonă a creierului tău poate duce la emoții în afara controlului, cum ar fi violență sau furie, depresie și declin neurologic.
Pasul 1
Mănâncă o dietă bogată în nutrienți bogată în fructe, legume și cereale integrale. Produsele și boabele sunt principalele dvs. surse de vitamine, minerale și antioxidanți naturali care vă protejează celulele creierului de molecule dăunătoare. Mai multe porții zilnice de fructe proaspete, legume și cereale integrale vă pot ajuta să mențineți substanțele chimice produse în creierul dvs., numite neurotransmițători, care sunt necesare pentru a promova un sistem limbic sănătos.
Pasul 2
Limitați grăsimile saturate și înlocuiți cu acizi grași omega-3. Alimentele bogate în grăsimi saturate includ carne roșie, alimente prăjite și lactate întregi. Grasimile saturate in exces cresc in riscul de boli neuro-degenerative cronice precum Alzheimer. Acizii grași Omega-3 din alimente precum peștele sau nucile vă pot proteja creierul și vă pot ajuta să vă mențineți starea de spirit stabilizată.
Pasul 3
Rămâneți conectat la cei care vă pasă și socializați în mod regulat. Sănătatea emoțională este alimentată de legăturile create din relații. Hrănește-ți emoțiile vizitând cu familia în mod regulat, prinzând un film cu prietenii sau formând ocazional noi relații sociale.
Pasul 4
Faceți față stresului în mod eficient și când este necesar, obțineți ajutor. Încercările zilnice ale vieții îți pot crește nivelul de stres. Angajează-te în relaxare, făcându-ți timp pentru tine în fiecare zi să te scufundeți la o baie, să citiți o carte sau să mergeți la plimbare. Încercați meditația sau o clasă meditativă-yoga. Caută sfaturi pentru a te ajuta să faci față stresului atenuant. Nu suferi singur. Consultați medicul pentru consultații.
Pasul 5
Exercitați în mod regulat pentru a vă stimula corpul și mintea. Exercițiile fizice ajută la creșterea stării de spirit și la creșterea producției de neurotransmițători care vă ajută să dormiți, să gândiți și să simțiți. Un regim de exerciții fizice timp de 20-30 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână, poate ajuta la menținerea sănătății sistemului limbic.
Pasul 6
Adăugați parfumuri de aromaterapie la birou sau casă. Sistemul limbic este declanșat în mod natural de mirosuri, iar aromele calmante sau energizante pot ajuta la stimularea acestei părți a creierului, în timp ce vă reglează emoțiile. Folosiți levănțică sau mușețel pentru calmarea, aromele de citrice sau mentă pentru energie.
Avertizare
Consultați medicul înainte de a vă schimba dieta pentru a vă asigura siguranța pentru sănătatea dvs. specifică.
