Creatina este cea mai cunoscută pentru îmbunătățirea performanței atletice la tineri; cu toate acestea, poate îmbunătăți, de asemenea, simptomele anumitor afecțiuni medicale, inclusiv boala Parkinson, distrofia musculară, o boală musculară numită boala McArdle și o boală a ochilor numită atrofie de girați, potrivit MedlinePlus. Vorbiți cu medicul pentru a stabili dacă creatina este sigură pentru dumneavoastră și doza adecvată de utilizat în scopurile dvs.
Se încarcă doza
Sportivii încep adesea să ia creatină cu o doză de încărcare timp de două până la cinci zile. Această doză este mai mare decât ceea ce vor lua odată ce vor crește depozitele de creatină ale corpului. Această doză poate fi de 5 grame de creatină luată de patru ori pe zi, sau aproximativ 20 de grame pe zi, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Luând această creatină împreună cu o sursă de carbohidrați, cum ar fi fructe sau alimente amidonice, poate îmbunătăți absorbția acesteia. Dacă nu doriți să luați o doză mare de încărcare de creatină, unii oameni iau 9 grame pe zi timp de 6 zile sau 3 grame pe zi timp de 28 de zile, oricare dintre acestea putând provoca o creștere similară a nivelului de creatină.
Doza de întreținere
După ce un atlet termină să ia doza de încărcare, el va scădea de obicei cantitatea de creatină pe care o ia în fiecare zi la o doză de întreținere de aproximativ 2 grame pe zi, deși unii utilizează o doză de întreținere de până la 5 grame pe zi. Atâta timp cât luați creatină, trebuie să beți și cel puțin 64 de unități de apă pe zi, recomandă MedlinePlus, deoarece mușchii rețin mai multă apă atunci când luați acest supliment.
Pentru probleme de sănătate
Dozele pentru creatină variază, în funcție de starea în care este utilizat pentru a trata. Persoanele cu atrofie cu girați folosesc uneori o doză de 1, 5 grame pe zi, iar persoanele cu distrofie musculară ar putea lua 10 grame pe zi. Pentru insuficiență cardiacă, oamenii folosesc uneori o doză de 20 de grame pe zi, între 5 și 10 zile. Aceeași doză este utilizată ca o doză de încărcare timp de 5 până la 6 zile la începutul creatinei pentru tratamentul bolii Parkinson. Urmați această doză de încărcare cu 5 grame pe zi de creatină sau 2 grame pe zi timp de 5 luni și apoi 4 grame pe zi timp de 18 luni. În mod alternativ, unele persoane iau 10 grame de creatină pe zi pentru boala Parkinson.
