Mersul pe jos și mersul pe bicicletă sunt ambele modalități excelente de a pierde în greutate, dar care arde mai multă grăsime? Decizia poate veni în funcție de stilul de viață și de mediul dvs.
Bacsis
Nu poți greși nici cu mersul pe bicicletă, nici cu mersul pe jos. Ambele sunt exerciții aerobe, ceea ce înseamnă că te vor ajuta să slăbești și te vor ajuta să îți menții inima sănătoasă. Depinde de ce exercițiu se potrivește mai bine stilului tău de viață.
Cum corpul arde grăsime
Vă ajută să înțelegeți cum corpul arde grăsime atunci când decideți dacă mergeți sau mergeți cu bicicleta este exercițiul pentru dvs. Corpul își capătă energia din ceea ce mănânci sub formă de calorii. Dacă mâncați excesiv sau nu vă ardeți calorii în plus, acestea sunt păstrate sub formă de grăsime. Potrivit Clinicii Mayo, trebuie să arde 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de grăsime. Ar fi nevoie de tăierea a aproximativ 500 până la 1.000 de calorii pe zi din dieta dvs. pentru a pierde aproximativ 1 - 2 kilograme pe săptămână.
Pentru pierderea în greutate sănătoasă, pe termen lung, Academia de Nutriție și Dietetică recomandă un ritm lent, consistent. Un loc bun pentru a începe este diagrama Ghiduri dietetice pentru americani, care arată care trebuie să se bazeze pe aportul caloric pe vârstă, sex și dacă conduceți un stil de viață sedentar sau activ.
USDA face un pas mai departe cu instrumentul său ChooseMyPlate. Folosește informațiile pe care le conectați pentru a calcula câte calorii aveți nevoie pentru a consuma pentru a scădea la o greutate mai sănătoasă. De exemplu, o femeie în vârstă de 35 de ani, care cântărește 150 de kilograme și are 5 metri, 2 cm înălțime ar avea nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a rămâne la acea greutate. Pentru a scădea la o greutate mai sănătoasă, instrumentul recomandă consumul de 1.800 de calorii pe zi.
Ciclism pentru pierderea în greutate
Pe baza graficului ars cu calorii de la Harvard Health Publishing, călăritul cu bicicleta este calea de urmat dacă obiectivul tău este să arzi mai multe grăsimi într-un singur antrenament. Graficul arată că o persoană care cântărește 155 de kilograme și biciclete afară într-un ritm moderat arde 298 de calorii în 30 de minute. O persoană cu aceeași greutate care iese afară într-un ritm moderat timp de 30 de minute arde 186 de calorii, ceea ce este cu aproape 100 de calorii mai puțin decât mersul pe bicicletă.
Ciclismul vă permite, de asemenea, să treceți cu ușurință între un antrenament moderat și mai dificil. În unele zile este posibil să alegeți să mergeți lent și în alte zile, poate doriți să mergeți greu și repede. Mersul pe bicicletă este considerat un exercițiu aerob, care potrivit unui articol din ianuarie 2012 publicat în revista Obesity Reviews ajută la lupta împotriva grăsimilor din burtă.
Decizia de a merge cu bicicleta ar putea veni în locul în care locuiți și care este bugetul dvs. Dacă nu locuiești într-un loc cu trasee pentru biciclete sau drumuri sigure, mersul pe bicicletă poate să nu fie cea mai bună alegere pentru exerciții fizice. De asemenea, trebuie să faceți o investiție inițială. Consumer Reports spune, în medie, o bicicletă bună care va dura cel puțin 300 USD în aprilie 2016. Veți avea nevoie și de o cască, iar cele bune vor rula între 20 și 50 de dolari începând cu iulie 2018, potrivit Consumer Reports .
Plimbare versus ciclism
Călătoria cu bicicleta poate arde grăsimea mai repede, dar nu reduceți mersul ca o modalitate excelentă de a slăbi. Dacă cântărești 150 de kilograme și mergi timp de o oră într-un ritm de 13 minute, vei fi mers puțin mai mult de patru mile și ai ars 372 de calorii, conform Harvard Health Publishing.
Puteți face un antrenament mai dur, urcând pași, dealuri și mersul cu putere. Fiecare dintre acestea vă va crește ritmul cardiac și va crește cantitatea de calorii pe care o ardeți. Cum ar fi mersul pe bicicletă, mersul este, de asemenea, un exercițiu aerob, ceea ce înseamnă că poți merge pe drumul către grăsimea mai mică din burtă
Mersul pe jos are beneficiul suplimentar de a fi bun și pentru sănătatea ta mentală. Conform unui articol din iunie 2015 din Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , mersul în natură, fie că este vorba de o potecă în pădure sau un parc din oraș vă ajută să vă liniștiți mintea și să vă reduceți gândurile negative. Într-o publicație Harvard Health Publishing din iulie 2018, cercetătorii au remarcat că efectele calmante ale mersului în afara pot scădea și tensiunea arterială.
