Exercitiile degetelor
Wiggle degetele de la picioare ori de câte ori te gândești la asta. Ridicarea degetelor de la picioare va ajuta la menținerea sângelui curgător și va ajuta la prevenirea îmbinării dureroase a articulațiilor din degetele de la picioare, picior și gleznă. Exerciții simple, cum ar fi ondularea degetelor de la picioare, pot fi de asemenea benefice. Așezați fundul turnării și călcâiul plat pe podea. Curbați degetele de la picioare, țineți cinci secunde și eliberați. Întindeți degetele de la picioare, țineți cinci secunde și eliberați. Repetați procesul de zece ori pe zi.
Exerciții izometrice
Efectuați exerciții izometrice mișcându-vă piciorul în distribuție. Universitatea din Buffalo explică faptul că exercițiul izometric, cunoscut și sub denumirea de exerciții statice, lucrează mușchii folosind rezistență care nu se mișcă. Pentru a efectua exerciții izometrice de gleznă într-o distribuție, așezați-vă pe un scaun vertical cu piciorul gleznei voastre care se sprijină pe podea. Apăsați piciorul în podea și țineți cinci secunde. Eliberați presiunea și repetați. Efectuați acest exercițiu de 10 ori pe zi.
Picior ascensor
Efectuați ridicarea picioarelor pentru a consolida mușchii gleznei și a piciorului în timp ce purtați o distribuție. Ridicarea picioarelor va îmbunătăți, de asemenea, circulația, întinzându-ți articulațiile de la vârf și de gleznă, păstrându-le flexibile. Pur și simplu întindeți-vă pe podea, menținând piciorul și genunchiul drept. Ridicați piciorul cu câțiva centimetri deasupra podelei și țineți cinci secunde. Aduceți piciorul înapoi pe podea și repetați exercițiul de 10 ori pe zi.
