Plimbarea cu bicicleta în aer liber este o modalitate eficientă de a include antrenamentele aerobice în planul dvs. de exerciții și vă poate ajuta la prevenirea plictiselii care uneori depășește eforturile de pierdere în greutate. Cu aproape 20.000 de mile de trasee feroviare deschise în Statele Unite, veți găsi o mulțime de locuri pentru a merge cu bicicleta. Multe comunități au, de asemenea, trasee asfaltate care leagă magazine și întreprinderi locale, ceea ce vă permite să rulați erori în timp ce ardeți calorii.
Bike Bike
O bicicletă rutieră sau turistică este destinată călătoriei pe drumuri și trasee asfaltate. Este construit pentru viteză, incluzând mai multe modificări pentru creșterea aerodinamicii sale. Anvelopele sunt înguste și de înaltă presiune pentru a reduce rezistența dintre bicicletă și drum. Este, de asemenea, ușor. Pentru a pierde în greutate, avantajul unei biciclete rutiere este că puteți parcurge distanțe mari, rapid. Puteți face naveta cu o bicicletă rutieră, care vă poate ajuta să scăpați de calorii pentru a pierde în greutate. Un 150-lb. o persoană se poate aștepta să ardă aproximativ 270 de calorii pe oră, în timp ce merge cu bicicleta într-un ritm pe îndelete - sub 12 km / h.
Bicicleta de munte
O bicicletă de munte este o bicicletă cu cadru mai mare, construită mai greu decât o bicicletă rutieră pentru a face față cerințelor suplimentare ale bicicletei pe drum. Are anvelope mai late și sensibile pentru manipularea terenului accidentat. Aceste modificări de pe suprafața anvelopei cresc rezistența dintre acestea și sol. Această diferență simplă crește semnificativ arderea caloriilor, indiferent dacă mergi cu bicicleta pe drum sau în afara acesteia. Un 150-lb. persoana arde aproximativ 576 de calorii pe oră pe o bicicletă montană.
Bicicletă hibridă
O bicicletă hibridă combină cele mai bune caracteristici ale unei biciclete montane și ale unei biciclete rutiere. Este o opțiune bună pentru cei care circulă cu bicicleta pe o varietate de suprafețe. Este o versiune intermediară a unei biciclete montane, ceea ce înseamnă că nu este la fel de grea și are anvelope mai înguste. Avantajul acestui tip de biciclete este că puteți bicicleta în aproape orice teren. Unul dintre cei mai importanți factori pentru ca ciclismul să slăbească este consecvența. Cu o bicicletă care poate funcționa într-o varietate de condiții, aveți o scuză mai puțin pentru a nu face exerciții fizice.
Bicicletă recumbentă
Unele persoane pot găsi ciclul dificil din cauza problemelor articulare ale genunchiului. Datorită designului său, o bicicletă obișnuită preia presiunea din articulații. Aceste biciclete au de obicei un scaun mai mare pe care unii oameni îl consideră mai confortabil. Designul cu impact redus îl face o opțiune bună pentru persoanele supraponderale care doresc să includă antrenamente cardio pentru pierderea în greutate. Ciclismul ca exercițiu aerobic țintește mușchii mai mari ai corpului inferior, menținând abdominalii angajați pentru a menține echilibrul. Pentru un antrenament cardio eficient, bicicletele obișnuite sunt greu de învins.
