Pudrele dietetice ajută la reducerea foametei, ajutându-vă să consumați mai puține calorii atunci când sunt utilizate corect. Zeci de soiuri fac afirmații de marketing atrăgătoare, dar nu toți își pot îndeplini promisiunile. În loc să te bazezi pe primul supliment pe care îl găsești, folosește o pudră sănătoasă combinată cu o dietă echilibrată și un stil de viață activ.
Tipuri
Pudrele dietetice includ amestecuri de băuturi, pulberi proteice, formule de înlocuire a mesei și suplimente sub formă de pudră. Acestea sunt concepute pentru a vă face să vă simțiți plini doar cu un număr moderat de calorii, așa că este posibil să mâncați mai puțin pe parcursul zilei și să slăbiți treptat. Pudrele conțin în principal surse de proteine deshidratate precum soia sau zerul, boabele măcinate, vitaminele și mineralele fortificate, agenți de îmbunătățire a aromelor și îndulcitori artificiali sau naturali. Nu toate pulberile au aceleași ingrediente, număr de calorii pe porție sau efecte asupra poftei de mâncare și a plinătății. Verificați cu atenție etichetele de ingrediente și nutriție când comparați produsele.
Rezultatele pierderii în greutate
Folosirea regulată a unei pudre dietetice care stimulează sentimentele de plinătate este o modalitate de a reduce caloriile și de a slăbi. Pudrele care prezintă proteina din zer ca ingredient principal sunt eficiente, deoarece, conform Standardului Natural, proteina din zer poate acționa ca un suprimant al apetitului. Pudra de soia are efecte similare. Într-un studiu „Jurnalul nutrițional” din 2003 asupra participanților obezi și supraponderali, cei care au băut shake-uri de înlocuire a mâncării pe bază de soia au obținut „modificări semnificative ale greutății corporale” și a formei corpului. Conform unui studiu din 2010 din „Diabetes / Metabolism Research and Review”, subiecții obezi care au urmat o dietă folosind suplimente sub formă de pudră bogată în proteine au pierdut mai multă greutate după 12 luni decât subiecții care au urmat o dietă mai echilibrată convențional și nu au utilizat suplimente.
Profil nutrițional
Cât de plin de simțire după consumul unei pudre dietetice rezultă dintr-o combinație de factori, inclusiv numărul de calorii al produsului și conținutul său nutritiv. O porție standard de 30 de grame de pudră proteică din zer are aproximativ 110 calorii, 2 grame de grăsimi, 1 gram de carbohidrați, 1 gram de zahăr și 23 de grame de proteine. Cu toate acestea, un articol din 2007 tipărit în „American Journal of Clinical Nutrition” subliniază că majoritatea băuturilor de înlocuire a mesei conțin în principal zahăr și nu proteine. Deși articolul afirmă că zahărul „poate duce la o pierdere în greutate semnificativă și susținută”, este mult mai puțin nutritiv decât proteine, iar autorii articolului notează că efectele sale asupra sațietății sunt foarte variabile și depind de factori, inclusiv modul de utilizare și contextul.
Siguranță
Pudrele dietetice sunt clasificate ca suplimente alimentare, ceea ce înseamnă că nu sunt supuse acelorași reglementări de sănătate ca alimentele reale. Dr. Monica Zangwill, expert în sănătate publică, spune că pulberile și înlocuitorii de masă nu au standarde de ingrediente formale și pot face afirmații care nu sunt justificate de cercetările științifice. Înainte de a folosi orice praf de dietă pentru a ajuta la scăderea în greutate sau pentru a-ți suplimenta planul alimentar normal, consultați medicul pentru aprobare.
consideraţii
Suprimarea apetitului cu ajutorul unei pudre dietetice nu este garantată să funcționeze. Trebuie să luați mai puține calorii decât ardeți pentru a pierde în greutate, așa că nu este probabil să vedeți rezultate dacă adăugați pulbere în dieta dvs., dar nu schimbați nimic altceva sau dacă utilizați o pudră de înlocuire a mâncării care nu induce sentimente de satiție. Cel mai sănătos mod de a menține plinătatea și de a obține o greutate sănătoasă este printr-un plan alimentar echilibrat și hrănitor și exerciții fizice regulate.
