O dietă cu apă este un tip de post numai cu apă, care a existat încă din anii’70. Deși unii oameni își aduc beneficiile, nu au existat prea multe dovezi ale succesului său. De fapt, subzistența pe apă numai pentru perioade îndelungate de timp poate avea riscuri pentru sănătate.
Beneficiile apei
Corpul uman este format din 60 la sută apă. Ca atare, oamenii au nevoie de o anumită cantitate de apă pe zi pentru a supraviețui: femeile au nevoie de aproximativ 2, 2 litri (2, 3 litri) pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de aproximativ 3 litri (3, 2 sferturi), spune Departamentul de Interne al SUA.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor explică de ce corpul tău are nevoie de apă. În primul rând, vă ajută să vă reglați temperatura corpului, menținând-o la un nivel normal. De asemenea, ajută la ungerea și amortizarea articulațiilor și protejarea măduvei spinării, acționând ca un amortizor. În cele din urmă, te ajută să spălați deșeurile prin transpirație, urinare și mișcări intestinale.
Dieta pe apă de trei zile este un post în care se consumă numai apă. Potrivit unui review publicat în numărul din februarie 2018 al revistei BMC Complementary and Alternative Medicine , cercetătorii au descoperit că postul a îmbunătățit hipertensiunea, artrita reumatoidă, bolile cardiovasculare, sindromul metabolic, artroza și multe altele.
Cu toate acestea, nu există prea multe cercetări revizuite de la egal la egal care evaluează siguranța postului numai în apă. În timp ce se recomandă consumul de apă însoțit de alimente zilnic, consumul de apă singur peste trei sau mai multe zile poate fi periculos.
Pericolele de post a apei
Înainte de a începe o dietă cu apă sau orice dietă de post, pentru asta, ar trebui să știți pericolele de post al apei. Un grafic din articolul BMC Complementary and Alternative Medicine arată efectele adverse ale postului numai în apă, dintre care unele dintre cele mai frecvente sunt oboseala, insomnia, greața, cefaleea și hipertensiunea.
O dietă cu apă este un tip de post intermitent, despre care Harvard Health Publishing spune că are capcanele sale. Ca o abordare a scăderii în greutate, nu este neapărat cea mai sonoră, întrucât abținerea de a mânca pentru perioade îndelungate de timp poate provoca oamenii să se apuce de alimente nesănătoase drept „recompensă”. Poate fi nevoie de dorința de a supraalimenta în zilele care nu se odihnesc.
Harvard Health Publishing avertizează, de asemenea, împotriva postului intermitent pentru cei cu anumite afecțiuni, cum ar fi diabetul. De asemenea, cei care iau medicamente pentru boli de inimă sau tensiune arterială ar trebui să se îndepărteze de postul intermitent, deoarece sunt mai susceptibili la anomalii electrolitice.
Alte potențiale capcane, potrivit Clinicii Mayo, sunt faptul că postul și exercitarea în același timp ar putea cauza zahăr din sânge scăzut, ceea ce poate duce la amețeli și confuzie și că săritul micului dejun a fost asociat cu obezitatea.
Modalități sănătoase de a slăbi
Există o mulțime de moduri sănătoase de a pierde în greutate, care nu implică post intermitent sau consumă doar apă pe o perioadă de zile. Cel mai bun mod de a vărsa kilogramele provine dintr-o combinație de alimentație sănătoasă și exerciții fizice, spune Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA (DHHS).
Puteți înlocui mâncarea nesănătoasă cu fructe, legume, cereale integrale, proteine și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți pregăti alimentele într-un mod mai sănătos, cum ar fi coace în loc să prăjiți. O modalitate de a rămâne pe o cale alimentară sănătoasă este să ții un jurnal alimentar, care te va ajuta să vezi orice obiceiuri alimentare nesănătoase.
Desfășurarea activității fizice în mod regulat vă va ajuta, de asemenea, cu obiectivele dvs. de pierdere în greutate. Atât exercițiile cardio, cât și antrenamentul de forță te vor ajuta să arzi calorii. De fapt, conform DHHS, adăugarea de mușchi este o modalitate bună de a arde calorii atunci când nu faci exerciții fizice.
Încercați să găsiți activități fizice de care vă bucurați sau ieșiți din calea dvs. pentru a vă deplasa mai des. Asta înseamnă să iei scările în locul liftului sau să îți parchezi mașina într-o locație mai îndepărtată, așa că trebuie să mergi pe jos.
