Dezvoltată pentru a fi folosită de culturisti, dieta ketogenă este o metodă eficientă de a pierde rapid grăsimea, păstrând masa musculară. O variantă a acestei diete este Dieta Palumbo Keto, care respectă un plan de dietă foarte rigid la intervale specifice. Rețineți că orice dietă keto trebuie urmată tocmai pentru a evita riscurile pentru sănătate; aceste diete sunt destinate doar sportivilor foarte activi și pe perioade de cel mult două luni. Cu toate acestea, chiar și sportivii ar trebui să își consulte medicii înainte de a începe o nouă dietă sau un regim de exerciții fizice.
Identificare
Dietele Keto sunt planuri alimentare temporare care constau într-un aport ridicat de proteine, împreună cu o cantitate moderată de grăsimi și un consum de carbohidrați foarte redus. Premisa de bază din spatele acestor diete este de a plasa corpul într-o stare de cetoză, o stare temporară în care organismul este lipsit de glucoză din sânge și este obligat să caute surse alternative de energie - în acest caz, grăsimea corporală. Este necesară reglarea stărilor de cetoză, deoarece timpul prelungit în această stare poate fi dăunător pentru organism.
Cheia unei diete keto de succes este de a continua să efectueze antrenamente de rezistență și activitate aerobică la intervale regulate. Antrenamentul de rezistență este necesar pentru a epuiza glicogenul muscular și a induce cetoza, precum și pentru a păstra masa musculară și a arde excesul de calorii. Activitatea aerobă nu este la fel de crucială, dar poate grăbi procesul de pierdere a grăsimilor.
Cum funcționează dietele cetogene
Sursa principală de energie pentru organism este glucoza, care este metabolizată și transportată în jurul creierului și corpului pentru a alimenta procesele zilnice. Cu toate acestea, în cazul în care dieta nu are suficiente carbohidrați, nu există nici o sursă de glucoză, iar organismul este obligat să caute un înlocuitor - grăsimile. Grăsimile sunt defalcate în acizi grași și corpuri cetonice, care furnizează combustibil pe căi diferite.
Când se efectuează un antrenament de rezistență regulat, cerințele de reparare a mușchilor necesită combustibil suplimentar; acest lucru obligă organismul să răspundă la aceste nevoi, prin eliminarea grăsimilor corporale, pe lângă grăsimile consumate în dieta dvs.
Dietele cetogene necesită o perioadă de cetoză urmată de o scurtă re-alimentare a carbohidraților. Acest lucru permite organismului să normalizeze și să alimenteze creierul și corpul cu glucoză, permițând funcția cognitivă optimă și menținerea masei musculare.
schemă
Specialist profesionist în culturist și fitness, Dave Palumbo, a formulat dieta Palumbo Keto pentru a utiliza o masă de înșelat pentru o zi pentru a păstra cetoza și a promova pierderea rapidă de grăsime.
Dieta Palumbo Keto necesită consumul între 1 și 1, 5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală (pentru bărbați și femei) pe zi, aproximativ 0, 5 g de grăsime pe liră și carbohidrați foarte mici - fără surse directe. Acești macronutrienți trebuie împărțiți în șase mese în fiecare zi timp de șase zile pe săptămână. Aportul total de calorii trebuie redus la nivelul de întreținere pentru a induce pierderea de grăsime.
În a șaptea zi, vi se permite să mâncați o „masă de înșelat”, care poate consta în carbohidrați și, în general, alimente nesănătoase. Această reintroducere a carbohidraților permite organismului să părăsească pe scurt cetoza și să absoarbă suficientă glucoză pentru ca acesta să funcționeze eficient. Acest lucru reduce nivelul de cortizol și reduce spațiul muscular, precum și resetează eficient metabolismul pentru a permite pierderea de grăsime să continue.
Tipuri de alimente
Surse de alimente acceptabile pot proveni din carne integrale, cum ar fi pui, pește, vită, miel și curcan, precum și ouă întregi. Este important să obțineți o mulțime de acizi grași esențiali omega-3 și omega-6 în alimentația dvs., consumând multe ouă, ulei de pește sau de pește și ulei de măsline. Migdalele și untul de arahide sunt, de asemenea, o sursă excelentă, dar conțin și carbohidrați și trebuie evitate în exces.
Evitați toate sursele de zahăr și amidon, cu excepția mesei de înșelat. De asemenea, fructele nu sunt permise în această perioadă. Fibra va ajuta la digestie și va promova sentimentele de sațietate. Legumele fibroase precum broccoli și spanac trebuie consumate în mod regulat.
Potrivit Palumbo, masa de înșelăciune poate consta în orice tip de mâncare în orice porție pentru ultima masă din ziua a șaptea a fiecărei săptămâni.
Considerații suplimentare
Este nevoie de trei până la patru zile pentru a intra ketoză inițial, deci nu vă alarmați dacă nu se observă imediat. Cetoza poate duce la o perioadă de letargie și schimbare a dispoziției pentru o perioadă scurtă, în timp ce corpul se adaptează. Încercați să evitați excesul de stimulanți, deoarece acest lucru poate ridica nivelul cortizolului și poate împiedica pierderea de grăsime. Odată ce pierderea de grăsime începe să încetinească, crește frecvența cardio pentru a continua progresul. Mențineți activitatea aerobă la o intensitate foarte mică pentru a păstra masa musculară.
