Pasul 1
Exerseaza in fiecare zi. Exercițiul este esențial în pierderea în greutate, deoarece este cel mai rapid mod de a arde calorii. Un studiu al Universității din Pittsburgh spune că trebuie să faci exerciții fizice timp de 55 de minute, 5 zile pe săptămână, pentru a slăbi; cu toate acestea, doriți să pierdeți în greutate în 5 zile, astfel încât va trebui să faceți exerciții fizice în fiecare zi timp de 5 zile. Veți dori să faceți activități care ard cele mai multe calorii. ProHealth.com spune că o femeie care lucrează timp de o oră va arde aproape 550 de calorii; aceași femeie va arde cu 680 de calorii cu bicicleta puternic timp de o oră.
Pasul 2
Mănâncă micul dejun. Un mic dejun mare, imediat dimineața, va da startul metabolismului și vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Dacă vrei să slăbești în 5 zile, trebuie să mănânci micul dejun, deoarece este cea mai importantă masă a zilei. Mâncarea albusurilor de ou este cea mai bună alegere pentru micul dejun. Sunt încărcate cu proteine, iar proteine vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă rezolva. Mâncați trei albusuri de ou în fiecare dimineață.
Pasul 3
Bea apă. Apa potabilă îți crește metabolismul și îți elimină sistemul de toxine. Acesta vă va menține hidratat și vă va oferi un impuls suplimentar de energie pentru a vă completa antrenamentele. Ar trebui să beți cel puțin opt 8-oz. pahare de apă pe zi.
Pasul 4
Evitați carbohidrații. Carbohidrații nu sunt folosiți imediat de organism, deci sunt depozitați sub formă de grăsime. Dacă doriți să slăbiți în doar 5 zile, este esențial să vă limitați carbohidrații. Cu cât mănânci mai puțini carbohidrați, cu atât mai puțină grăsime este depozitată și cu atât mai multă grăsime poți arde.
Pasul 5
Reduce-ti caloriile. Acesta este cel mai important pas în pierderea în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Un kilogram este egal cu 3.500 de calorii. Astfel, dacă îți reduci caloriile cu 700 în fiecare zi, vei putea pierde 1 lb în 5 zile doar prin reducerea aportului alimentar.
Pasul 6
Mâncați o bucată de fructe înainte de masă. Mâncați o banană sau un măr înainte de micul dejun, prânz și cină. Aceasta vă va ajuta să vă umpleți stomacul înainte de a mânca porțiunea principală a mesei, astfel încât veți mânca mai puțin.
Pasul 7
Respirați adânc și lent timp de 10 minute în fiecare zi. Numărați la 10 pe măsură ce inspirați lent, apoi inspirați în timp ce numărați până la 10 lent. Respirația profundă vă ajută să pierdeți în greutate din cauza adăugării de oxigen din respirațiile mai mari. Cu cât pătrundeți mai mult oxigen în corp, cu atât mai multe grăsimi vă ardeți din oxidare. Institutul Național de Sănătate spune că respirația profundă timp de 10 minute pe zi îți va scădea tensiunea arterială și te va ajuta să slăbești.
