Exerciții pentru limfedem la nivelul picioarelor

Atunci când sistemul limfatic nu este capabil să circule în mod corespunzător lichidele în corpul dvs., puteți dezvolta limfedem. În timp ce această afecțiune nu are un leac, exercițiile de limfedem la picioare pot fi de ajutor.

O rutină regulată de exerciții fizice vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în plus și să mențineți o greutate sănătoasă. Credit: satamedia / iStock / GettyImages

Consultați medicul dumneavoastră pentru un diagnostic precis înainte de a efectua aceste exerciții. Edemele picioarelor pot fi, de asemenea, cauzate de anumite alimente sau de afecțiuni mai grave care nu au legătură cu sistemul limfatic, cum ar fi insuficiență cardiacă congestivă, insuficiență renală acută sau cheaguri de sânge. Fiecare dintre aceste probleme necesită un plan de tratament specific.

Înțelegeți starea dvs.

Limfedemul poate rezulta dintr-o dezvoltare anormală a sistemului limfatic sau ca urmare a unei alte afecțiuni sau proceduri medicale, precum chirurgia, radiațiile sau infecțiile, potrivit Clinicii Mayo. Adesea apare după îndepărtarea chirurgicală a ganglionilor limfatici - structuri din întregul corp care conțin celule albe din sânge pentru a ajuta la combaterea bolilor și a infecției. Ganglionii limfatici sunt uneori îndepărtați în timpul operației pentru cancer.

Pe lângă umflarea severă, limfedemul mai provoacă dureri de durere, scăderea gamei de mișcare, „greutate” la nivelul membrului afectat, infecții recurente și întărirea pielii. Această afecțiune cronică este clasificată în etape, de la 0 la 3, așa cum este descris într-un articol din iunie 2017 publicat de jurnalul turc de chirurgie.

Limfedemul din stadiul 0 este diagnosticat atunci când sistemul limfatic a fost deteriorat, dar umflarea nu a apărut încă. Etapa 1 se caracterizează prin edem care se desprinde când membrul este ridicat. Când te trezești pentru prima dată, piciorul poate avea o dimensiune normală. Gravitatea începe să tragă lichid în picior odată ce te ridici și te miști.

Limfedemul din etapa 2 este diagnosticat atunci când umflarea crește semnificativ dimensiunea piciorului și devine „spongioasă” la atingere. Pielea ta poate începe să se întărească și în această etapă.

Limfedemul din stadiul 3 se caracterizează prin piele fibrotică sau întărită. Umflarea în această etapă este ireversibilă și poate fi tratată doar cu operație.

Tratamentul limfedemului

Tratarea limfedemului nu este la fel de simplă decât să faci doar exerciții pentru picioare. Tratamentul limfedemului este multi-fațetat și este cel mai bine administrat sub supravegherea directă a unui terapeut fizic sau ocupațional specializat. În timp, vă puteți gestiona singur starea.

Tratamentul pentru limfedem are loc în două faze, așa cum este descris de Centrul de Sănătate UNC pentru îngrijire de reabilitare. Faza 1, faza intensivă, este finalizată în timp ce este sub îngrijirea unui terapeut. În această fază, terapeutul dvs. va efectua o tehnică numită Drenaj limfatic manual (MLD), va înfășura piciorul cu bandaje multistratate sau vă va potrivi cu îmbrăcăminte de compresie și vă va învăța exerciții pentru a ajuta la drenajul limfatic.

În faza a doua, gestionați singur umflarea, efectuând verificări periodice cu furnizorul de servicii medicale. Bandajele sau îmbrăcămintea de compresie sunt purtate de obicei ori de câte ori membrul afectat este într-o poziție dependentă de gravitate - cum ar fi în picioare sau în șezut - când afecțiunea îți afectează piciorul.

Potrivit unui review din iunie 2017 publicat în Journal of Lymphoedema, mulți medici recomandă purtarea bandajelor sau veșmintelor cu compresie în timpul zilei și scoaterea lor noaptea. În cazuri severe, poate fi necesar să le purtați tot timpul, cu excepția cazului în care vă faceți baie. Oricum ar fi, este deosebit de important să vă purtați hainele atunci când faceți exerciții fizice.

Un program de exerciții de limfedem ar trebui să includă activități aerobe (cardiovasculare), precum și exerciții blânde pentru a îmbunătăți flexibilitatea și gama de mișcare. Consultați medicul sau terapeutul pentru a vă asigura că aceste exerciții sunt sigure pentru dumneavoastră.

Exercițiile aerobe pot ajuta

Obezitatea a fost legată de agravarea simptomelor limfedemului, conform UNC. O rutină regulată de exerciții fizice vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în plus și să mențineți o greutate sănătoasă.

Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, trebuie să se efectueze în fiecare săptămână minimum 150 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă cu intensitate puternică pentru a menține o greutate sănătoasă. Măriți acest număr dacă încercați să slăbiți.

Activitățile de intensitate moderată pot include mersul rapid, mersul pe bicicletă într-un ritm ocazional sau chiar lucrul în curte. Activitățile de intensitate intensă pot include jogging sau alergare, sfoară, schi fond și patinaj. Cu toate acestea, aceste activități ar putea fi destul de dificile dacă aveți limfedem semnificativ la nivelul picioarelor.

Exercițiile aerobice cu impact scăzut, cum ar fi ciclismul staționar sau folosirea unui antrenor eliptic, pot reduce presiunea prin articulațiile picioarelor dacă sunt afectate de limfedem. Dacă poziționarea picioarelor direct sub tine sau starea pe piciorul afectat este dureroasă, încercați să folosiți un pas cu pas sau o bicicletă de antrenament, așa cum a demonstrat ExRx.net.

Exercitarea în apă poate reduce cantitatea de greutate pe piciorul tău și presiunea asupra articulațiilor tale, stimulând în același timp sănătatea inimii. Luând în considerare aerobicul de apă, joggingul cu apă adâncă sau înotul, ca parte a rutinei de antrenament.

Avertizare

Umflarea îți întinde pielea și crește riscul de deteriorare a pielii. Pielea vătămată care este afectată de limfedem se vindecă prost. Pentru a ajuta la evitarea infecțiilor, asigurați-vă că pielea dvs. este intactă înainte de a participa la activități de apă.

Exerciții de limfedem pentru picioare pentru mobilitate

O serie de exerciții de mișcare pot ajuta la scăderea rigidității la nivelul articulațiilor afectate de limfedemul tău. Contractarea mușchilor picioarelor ajută, de asemenea, la pomparea excesului de lichid din zonă.

Efectuați aceste exerciții într-un interval fără durere, de mai multe ori pe zi. Începeți cu 10 repetări ale fiecărei mișcări, lucrând până la trei seturi la rând.

Mișcare 1: ABC-uri ale gleznei

1. Stai pe o suprafață ridicată, cu piciorul de pe sol.
2. Desenați alfabetul cu piciorul, conducând cu degetul mare. Faceți literele cât mai mari, fără a lăsa genunchiul să se miște.

Mișcare 2: Cercuri de glezne

1. Rotiți glezna de 10 ori în sensul acelor de ceasornic.
2. Repetați în sens invers acelor de ceasornic.

Mișcare 3: extensie / extensie a genunchiului

1. În poziție așezată, îndoaie cât mai mult posibil genunchiul sub scaun, fără a vă mișca partea superioară a corpului.
2. Îndreptați complet genunchiul în timp ce strângeți mușchii de pe partea superioară a coapsei.

Mișcare 4: Ridicarea picioarelor drepte

1. Intinde-te pe spate cu picioarele drepte.
2. Ținând genunchiul drept, ridicați piciorul drept spre tavan.
3. Coborâți încet înapoi și repetați pe partea opusă.

Dacă exercitarea picioarelor drepte deranjează spatele inferior, aplecați un genunchi în timp ce ridicați piciorul opus.

Încercați exerciții decongestionante

Exercițiile decongestionante, așa cum este explicat de Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio, sunt o parte importantă a managementului limfedemului. Spre deosebire de sistemul cardiovascular, unde inima circulă sânge prin corp, sistemul limfatic nu are o pompă încorporată. În schimb, se bazează pe contracția musculară pentru a ajuta la mutarea excesului de lichide din piciorul inferior.

Efectuați trei-cinci repetări ale fiecăruia dintre următoarele exerciții și faceți-le în ordine. Repetați aceste exerciții de două-trei ori pe zi.

Mișcare 1: Respirație abdominală sau diafragmatică

1. Întindeți-vă pe spate pe o suprafață fermă.
2. Îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele pe podea.
3. Puneți o mână pe piept și cealaltă pe abdomenul inferior, chiar sub buton.
4. Respirați încet prin nas și umpleți-vă burtica cu aer. Doar mâna de pe abdomen ar trebui să se ridice.
5. Răsuflați încet aerul prin buzele purtate, ca și cum încercați să fluiere.

Mișcare 2: înclinare pelviană

1. Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea.
2. Așezați-vă mâinile pe oasele șoldului, sprijinindu-vă degetele pe părțile laterale ale abdomenului.
3. Strângeți-vă mușchii abdominali inferiori ca și cum v-ați trage burtica în jos spre coloana vertebrală. Ar trebui să simțiți mușchii de sub degetele strânse.
4. Țineți un număr lent de zece, apoi relaxați-vă.

Move 3: Sit-Up parțial

1. Începeți în poziția de exercițiu respirator abdominal.
2. Inhalezi în burtă.
3. Expirați încet, ridicând capul și umerii de pe sol, atingând mâinile înainte.
4. Coborâți înapoi și repetați.

Mișcare 4: Rotație cervicală

1. Așezați-vă drept și strângeți omoplatele.
2. Inhalați și rotiți capul spre dreapta pentru un număr lent de cinci, privind peste umăr.
3. Expirați și reveniți la mijloc.
4. Repetați în partea stângă.

Mișcare 5: Înclinarea capului

1. În poziție așezată, privește drept înainte.
2. Înclinați urechea dreaptă spre umărul drept.
3. Reveniți în poziție verticală, apoi repetați la stânga.

Mișcați 6: ridicați din umeri

1. Ridică ambele umeri spre urechi, cât mai sus.
2. Țineți 5 secunde, apoi relaxați-vă.

Mișcare 7: role de umăr

1. Așezați-vă drept, cu brațele sprijinite de părțile laterale.
2. Rotiți ambii umeri înapoi și înainte, de zece ori fiecare.

Mișcare 8: diapozitive cu toc

1. Întinde-te pe spate, cu picioarele întinse.
2. Îndoaie genunchiul drept, alunecând călcâiul spre fese.
3. Glisați lent înapoi în jos.
4. Repetați partea opusă.

Mișcare 9: genunchiul căzător

1. Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea.
2. Menținând genunchiul drept staționat, coborâți încet genunchiul stâng în lateral. Păstrați piciorul stâng plantat pe sol pe toată durata mișcării.
3. Repetați în dreapta.

Mișcare 10: diapozitive ale picioarelor

1. Întinde-te pe spate, cu picioarele întinse.
2. Ținându-ți degetele îndreptate spre tavan și genunchi drept, glisați piciorul drept spre lateral.
3. Reveniți încet la poziția de pornire și repetați pe partea opusă.

Mișcare 11: Pompe de gleznă

1. Îndreptați-vă degetele de la picioare spre sol ca și cum apăsați o pedală de gaz.
2. Trageți degetele de sus în sus cât mai mult posibil. Ar trebui să simțiți o întindere blândă în vițel în timpul acestei mișcări.

Mișcare 12: Eversiune / Inversiune a gleznei

1. Întoarceți-vă gleznele spre interior, aducând tălpile picioarelor unul spre celălalt.
2. Întoarceți-vă gleznele spre exterior, îndepărtându-vă tălpile picioarelor una de cealaltă.

Mișcare 13: răspândiți degetele de la picioare

1. Întindeți-vă degetele de la picioare, pe cât posibil.
2. Aduceți-le și ondulați-le.