Zumba îți oferă un antrenament cardiovascular care arde calorii într-o atmosferă de dans. Mișcările latine stau la baza acestei clase de dans aerobic, dar mișcările de la dansul de la burtă, hip-hop și reggaeton apar și în Zumba.
Accentul pe distracție te poate ajuta să te iei cu acest antrenament, chiar dacă de obicei îți place exercițiile fizice. Angajați-vă la un program regulat de clase Zumba și o dietă sănătoasă și ați putea pierde câteva kilograme în prima lună.
Bacsis
Pierdere în greutate 101
Când oamenii vorbesc despre pierderea în greutate, înseamnă de fapt pierderea de grăsime. Obiectivul tău în Zumba ar trebui să fie să pierzi excesul de grăsime corporală, dar să menții - sau chiar să construiești - masa musculară slabă. Când începi să lucrezi, s-ar putea să câștigi masă musculară, ceea ce înseamnă că poți vedea numărul de pe scară de ședere sau chiar să crești puțin. Evaluează pierderea de grăsime după felul în care arăți și simți și cum se potrivesc hainele, nu după un număr de pe scară.
Arde calorii repede
Zumba are potențialul de a arde multe calorii în comparație cu alte clase de aerobic. Într-un studiu realizat de Consiliul American pentru Exercițiu, cercetătorii au descoperit că cele 19 participante sănătoase de sex feminin au ars în medie 9, 5 calorii pe minut de Zumba. În comparație cu kickboxingul, aerobicul pasiv și yoga yoga, Zumba a ars cele mai multe calorii pe minut.
Câte calorii arzi pe minut depinde de cât de greu muncești. Într-o clasă Zumba cu adevărat dură, veți arde mai multe calorii decât într-o clasă mai lentă. Clasele Zumba care încorporează antrenamentele pe intervale - perioade alternative de efort intens urmate de perioade de recuperare mai lentă - vor arde cele mai multe calorii și sunt cele mai bune pentru pierderea de grăsime, potrivit unui studiu publicat în Journal of Obesity în 2011.
Zumba îți lucrează întregul corp, ajutând să tonifieze fiecare grup muscular, în special spatele și abdomenul. Construirea masei musculare slabe ajută la revigorarea metabolismului dvs. pentru o ardere calorie mai eficientă.
Zumba pentru pierderea în greutate
Pentru a pierde grăsime cu Zumba, trebuie să creați un deficit de calorii prin arderea regulată a mai multor calorii decât luați în dieta. Acest lucru se realizează prin reducerea numărului de calorii pe care le consumi și creșterea activității fizice. În timp ce a face multă Zumba este bine pentru dvs., nu vă va ajuta să pierdeți grăsime dacă dieta dvs. nu va controla.
Medicul dumneavoastră sau un nutriționist vă pot ajuta să vă dați seama de câte calorii aveți nevoie pentru a mânca și câte aveți nevoie pentru a arde pentru a rămâne în locul dulce cu pierdere de grăsime. De obicei, aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână este considerată o rată sigură a pierderii de grăsime, deși poate fi puțin mai mare la început. Pierderea grăsimii ajută încet la prevenirea deficiențelor nutriționale și a altor probleme de sănătate. Oamenii care pierd în greutate încet au, de asemenea, tendința de a o menține mai mult timp decât cei care pierd mult în greutate rapid.
Programul dvs. de Zumba
Cu cât faceți mai multe Zumba, cu atât veți slăbi mai repede - presupunând că dieta dvs. este pe cale. Să primești zilnic 30 până la 60 de minute de activitate fizică este bine pentru sănătatea ta și pentru greutatea ta. Dacă doriți doar să faceți câteva clase de Zumba în fiecare săptămână, faceți o altă activitate în celelalte zile ale săptămânii, cum ar fi jogging, ciclism sau ridicarea greutăților.
